最近很多同学/家长问：
Q、“托福改革后，我现在刷的题还管用吗？要不要换资料？”
A、答案是：需要部分更换备考资料，因为这是一次“结构级”的升级——从题型到计分呈现方式都在变。
下面这篇按「时间线 + 备考策略」给你讲清楚：改了什么、什么时候生效、对提分意味着什么、怎么学最省力。
1、先给结论：最重要的 3 件事
① 2026/01/21 起：阅读&听力变“自适应”（multistage adaptive）——题目会根据你前面表现调整难度与题量，节奏感和正确率更关键。
② 计分新增1–6（0.5 为一档），并在过渡期继续给你一个可对照的 0–120 总分。
③写作/口语题型更“生活化、功能化”：
写作出现 Build a Sentence / Write an Email / Academic Discussion；口语出现 Listen and Repeat / Take an Interview。
2、时间线：你现在备考到底该对齐哪个版本？
A. 已经发生过的改革：2023/07/26 起（很多同学还在用旧资料！）
ETS 在 2023 年把 iBT 缩短到 不到 2 小时，并且：阅读变短，听力减少了一个lecture，写作把旧的 Independent Writing 替换成 Writing for an Academic Discussion
所以：还在练“30 分钟独立写作大作文”的同学＝在刷过期题型。
B. 即将生效的大改革：2026/01/21 起（重点）
ETS 明确写了：2026/01/21 起启用更新版 TOEFL iBT，
包括自适应、内容更贴近现代学术场景、以及新的 1–6 分制。
3、2026 新托福到底怎么考？（按四科拆）
ETS 官方给出了新版各科任务类型和基础时长（自适应后可能上下浮动）。
- Reading（阅读）——自适应来了
新版阅读包含如下三部分:
- Complete the Words
- Read in Daily Life
- Read an Academic Passage
基础时间约 30 分钟（题量 50，随自适应变化）。
备考含义：
“前半段稳住正确率”比以前更重要，训练要从“做完”升级为“稳定正确率 + 稳定节奏”
- Listening（听力）——同样自适应
听力基础时间约 29 分钟（题量 47，随自适应变化）。
备考含义：
笔记依然有用，但更建议练“抓主干 + 关键转折/因果”的结构化听写；错题复盘要标注：是词汇问题、信息定位问题、还是逻辑关系问题
- Writing（写作）——三类任务：句子 + 邮件 + 讨论
ETS 明确写作任务变为：
- Build a Sentence
- Write an Email
- Write for an Academic Discussion
备考含义：
以前的“长篇议论文套路”重要性下降，新写作更像考：语法骨架（SVO/从句/修饰）、功能写作（邮件）、短时输出（讨论帖）
- Speaking（口语）——更强调“即时反应 + 场景表达”
任务类型变为：
- Listen and Repeat
- Take an Interview
备考含义：
练“背模板”不够，要加大：跟读复述（语音语调）+ 情景问答（组织能力）
4、新 1–6 分制：家长最关心的
“怎么对应 0–120”？
官方说法是：新版会给 1–6（0.5 一档），并且在过渡期还会同时提供可对照的 0–120 总分，方便学校和学生衔接。ETS 也给了机构端的推荐换算示例（非常适合拿去和家长解释）：
120分（旧）≈ 6（新）
110分（旧）≈ 5.5（新）
100 分（旧）≈ 5（新）
90 分（旧）≈ 4.5（新）
80 分（旧）≈ 4（新）
70 分（旧）≈ 3.5（新）
注意：这是“要求门槛”的推荐映射，不是“每个人都精确一一对应”。同一档位会覆盖一段旧分数区间。
5、给学生的一份“新托福备考路线”（可直接照做）
如果你考试日期在 2026/01/21 或之后，把训练拆成 3 条线：
线 1：自适应阅读/听力 = “稳 + 准”优先
每套练习必须做“错因归类”（词汇/定位/逻辑/粗心），训练“限时下的正确率”，而不是单纯堆题量
线 2：写作三任务 = 语法骨架 + 功能写作 + 10 分钟输出
- Build a Sentence：每天 6 分钟句子重组（非谓语/从句语序等）
- Email：准备 6–8 个高频邮件场景（请假/咨询课程/申请延期/求助）
- Academic Discussion：固定结构：回应一句+立场一句 + 理由三句 + 让步反驳两句句
线 3：口语 = 跟读复述 + 场景问答
- Listen and Repeat：每天 5–8 分钟 shadowing（跟读）
- Interview：用 20 个高频校园/学习问题做“1 分钟回答训练”
