机构说：美高四年该如何规划，才能稳稳拿下顶尖美本录取？选课难度如何兼顾GPA？社团活动怎么“玩”出领导力？中国学生扎堆到底有没有影响？校内升学顾问够不够用？这些问题，真实的在读学长最有发言权。
本期我们邀请到机构大道美国中学申请的首席导师Ivy老师，以及就读纽约长岛Top私立中学、2025 Fall录取埃默里大学的T同学分享从美高申请到美本录取的一手经验与避坑指南！
分享嘉宾
T同学：曾就读纽约长岛Top私立美高石溪中学Stony Brook School，后被埃默里大学录取。
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申请之路
Ivy老师：你觉得自己能进入这所竞争激烈的学校，关键优势是什么？
T同学：我觉得是面试的时候我抓住了学校的核心价值观。我们学校有一个理念叫“Character Before Career”——非常看重人品和道德塑造，每周三去教堂的时候都会提到这句话。我当时就围绕“我是如何践行这个理念的”去展开讲述的。
另外，我们学校是一所基督教学校。如果你有和基督教相关的经历，或者其他宗教相关的经验，都可以和面试官聊一聊。
我后来在11年级的时候，有一次和当年的面试官一起吃饭，我特意问他：“您现在面试的时候会问些什么问题？”他告诉我，除了理念之外，基督教相关的内容也会交流。
Ivy老师：简而言之面试时要“投其所好”——了解学校的核心价值观，结合自身经历去讲，而不是泛泛而谈。
Ivy老师：那如果没有宗教信仰怎么办？一般和面试官聊点什么比较好？
T同学：没关系，可以聊体育。我们学校非常看重体育，招生官本人就是一个打排球的男排运动员。我当时会滑雪，虽然我们学校地理位置上不怎么下雪，也没有雪场，但招生官从没遇到过这么爱滑雪的中国学生，一下子就来了兴趣。
我们学校棒球、篮球、越野跑都很强，如果你有这些运动的经历，也完全可以聊。关键是展现你对这项活动的热情和投入，让招生官感受到你的真诚。
Ivy老师：其实除了体育，你自己有其他个人优势特色也完全可以拎出来重点分享。招生官更多看重的是你对活动的热情、投入的时间和坚持的态度，是否能够引起共鸣。
就读体验
Ivy老师：Stony Brook课程难度怎么样？老师授课风格如何？
T同学：我们学校的课程分为三个层级：Regular（常规难度）、Honors（荣誉课程，比regular难一整个度）、AP（难度最高）。
选课策略上，我建议如果能力允许，尽量选难的课。当大学招生官看到你从9年级就开始挑战高难度课程而且成绩很好，会非常认可你的学习能力。因为你选难的课而且分又好，肯定比只选简单的课拿全A要好得多。
关于老师的讲课风格：大部分老师都非常接地气、很nice，教育质量很高。尤其是偏文科的老师，讲课非常有意思。比如高年级的AP欧洲历史和AP美国历史，那两位老师讲得极好，一点都不死板。
Ivy老师：你一共修了多少门Honor和AP？
T同学：我列一下：
- 9年级：AP微观经济学（1门）
- 10年级：AP微积分AB（我数学一般，没选BC选了AB。大部分中国学生应该都选了BC）
- 11年级：AP欧洲历史、AP统计、AP生物、AP心理学、AP语言（5门）
- 12年级：AP文学、AP美国历史、AP环境科学（3门）
Ivy老师：选课方面有什么“避坑”建议？
T同学：文理一定要搭配好。如果你选了硬核理科，就搭配一些难度适中的文科课，否则真的学不过来。我们很多同学就是同时报太多硬核课，结果被压垮。
Ivy老师：考试的内容和老师讲的内容相比，难易程度如何？会给复习范围吗？
T同学：这个完全看老师。有的老师考试比上课简单很多，有的难度差不多。大部分情况下是匹配的，很少有特别离谱的不匹配情况。一般每三周有一次单元考，老师会提前给大致的范围。
Ivy老师：怎么保证校内高GPA？尤其是学校考试比AP还难、不给复习范围的情况下。
T同学：9、10年级保持高GPA压力不大。真正的压力是从11年级上了5门AP开始的。秘诀其实没什么花哨的——上课好好听讲，课堂效率高能大大缩短复习时间。
Ivy老师：AP考试靠校内老师教够吗？需要去外面报班吗？
T同学：基本上不用。我们学校大部分老师教得足够好，只要跟着学、复习到位，拿5分完全没问题。
生活与文化融入
Ivy老师：你是寄宿生四年都住学校的情况下每天三餐怎么解决？习惯吗？
T同学：说实话，习惯肯定谈不上习惯，但选择很多，12年级以前只能在校内吃。
12年级以后中午可以出去吃。学校门口有很多餐厅——中餐馆、海鲜店、米粉店、还有奶茶店等等。
也可以点外卖，但要注意：晚上11点以后不能出宿舍门拿外卖；今年新政策是早上8点到下午3:15上课期间也不能点外卖。
Ivy老师：你遇到过最大的文化或生活挑战是什么？怎么克服的？
T同学：说实话，我对文化和语言方面的挑战没有那么大，因为我之前在国际学校，老师讲课都是用英文，身边也经常有外国人。但我观察到的一个普遍现象是：很多中国学生来了以后，9年级只跟中国人玩，到了12年级还是只跟中国人玩——四年下来基本上没有体验过“美高生活”。
我的建议是：尽量多跟外国人玩。跟自己国家的人玩当然舒服，可以说中文、互相理解，但是美高最大的价值就是让你融入美国文化。如果一直躲在舒适区里，到了大学会更难。
Ivy老师：对于融入，你有什么具体建议？
T同学：可以下一个Instagram，这相当于美国的“微信”。关注别人发的内容，自己也发一些东西，这是了解美国文化、避免文化冲突的一个很好的起点。美国人大多非常友善，只要你愿意迈出第一步。
Ivy老师：那你在学校最好的朋友是中国人还是美国人？
T同学：最好的朋友还是中国人，毕竟更有话题。但普通朋友里有很多外国人，比如我的室友就是加拿大人。
Ivy老师：关于中国学生数量多这个问题，很多家长担心会出现“抱团”甚至霸凌或歧视。Stony Brook的中国学生大概有多少？氛围怎么样？
T同学：我们学校7-12年级一共约80-90个中国学生，平均每个年级十几个人。霸凌肯定没有——我四年从来没见到过。但确实存在明显的抱团现象，主要是在宿舍里，生活习惯相近的会玩的更好一些。至于歧视，完全没有。
Ivy老师：所以其实还是取决于自己的选择。如果去美高只跟中国人玩，那确实有点像在国内读国际学校；但如果你愿意跟美国当地以及其他国家的小朋友交流，那对多样文化的了解和语言沟通都有很大进步。
活动资源
Ivy老师：学校的社团活动怎么样？你参加了哪些？
T同学：我参加了羽毛球和越野跑（Cross Country）——这是很经典的中国留学生搭配。因为我们学校有个政策：九年级新生必须在秋季完成 Athletic Credit 的两学分，其中至少一个必须是体育类的。
我也直播我们学校的体育比赛，比如篮球队比赛，在学校YouTube频道上做直播。我还参加了模拟法庭，打到了州赛等等。
最有价值的经历：我自己创办了一个History Club并担任社长。这个leadership position对我大学申请非常有帮助。
Ivy老师：Stony Brook在STEM方面的资源怎么样？
T同学：机器人校队非常强，有A队和B队，都拿过奖。除了机器人，我们还有一个Rocket Team，近几年特别火爆，已经到了全国级别（national level）。他们甚至在家长群里募捐，因为真的打到了全国比赛。
Ivy老师：学校提供社区服务机会吗？
T同学：每年都有硬性要求：至少完成一次社区服务。每周末也基本都有志愿者机会——去海边捡垃圾、去田里帮拔草等等，这些我都做过。大学申请时，如果你做了一些别人没做过的事情（特色社区服务），会很有帮助。
Ivy老师：美高本身就很看重community service，很多学校甚至把社区服务时长作为毕业要求之一，大家不用担心没有机会。
大学申请支持
Ivy老师：Stony Brook在大学申请方面提供哪些支持？
T同学：从10年级下半学期开始，学校会有一个College Counseling课程，教大家关于升大学的基本知识。
12年级的时候每个学生会被分配到一位大学升学顾问——我们学校一共有三位顾问，负责整个年级大约100个学生。但很多学生是体育特招，不需要走常规申请流程，所以真正需要顾问服务的约80人，每人负责20-25个学生。
顾问一般负责：
- 帮你写counselor recommendation letter；
- 和你讨论选校、文书；
- 你可以不限次数地约meeting，甚至每天去都可以。
Ivy老师：你有提到顾问选校比较保守？
T同学：对，学校顾问倾向于推荐保底校，比较保守。所以如果你想冲击更好的学校，只靠校内顾问资源不一定最理想，但校内资源肯定是有用的——尤其是不限次数约meeting这个点很实用。
Ivy老师：其实不只Stony Brook，大多数美高都是这样的。美国当地的counselor看学校的标准和我们中国家庭不一样——他们可能觉得一些州立大学在当地声誉也很好，所以定校时会给很多保底校。而我们通常会鼓励学生多冲刺、拔高一个level。
Ivy老师：推荐信是怎么操作的？
T同学：最好找11年级的老师写，因为你11年级结束的4-5月份去问，老师对你印象深刻。如果你拖到12年级再找，时间会很紧。一般流程是：3-4月份提前跟老师说，老师基本不会拒绝，除非他有推荐信上限。
最好是找你成绩好、课堂发言积极、和老师关系比较熟的科目老师。光成绩好不说话也不行，老师不了解你的人格，写出来的推荐信会比较“模板化”。
升学情况
Ivy老师：今年Stony Brook中国学生的整体升学情况怎么样？尤其是国际学生。
T同学：我觉得还不错。我列一下我知道的中国学生去向：
顶尖录取（大藤/前10）：斯坦福大学-生物医学方向、哥伦比亚大学：艺术方向、杜克大学：艺术方向、加州理工：数学方向。
Top20：埃默里大学：我们学校和Emory关系特别好，录取率比Emory的整体录取率高出两三倍。范德堡大学：1人，莱斯大学2人，都是理科方向，
今年中国的毕业生，我了解到的基本上没有美本前30以外的录取。
Ivy老师：难怪Stony Brook的申请热度越来越高。那你当时为什么选择了埃默里大学？
T同学：主要有几个原因：
第一，职业规划匹配：我想走premed方向，埃默里的这个专业非常强。它旁边有一个巨大的医院——Emory Healthcare，是佐治亚州最大的医疗系统，资源非常多。
第二，学校规模：埃默里规模比较小，本科不超过7000人，有两个校区。这种close-knit community氛围让我更容易社交，资源也更集中，没有很多大课。
第三，属于我个人偏好：纽约冬天太冷了，我是上海长大的，亚特兰大气候跟上海比较像，比较暖和，也是一个城市化较高热闹的城市，我不是很喜欢“村里”。
