【编辑推荐】如今，学生上课走神、难以长时间投入学习，成了让许多老师头疼的问题。但专注力并非天生注定，也不是有些人“就是坐不住”——它是一种可以后天训练的能力。就像阅读或算术一样，只要方法得当，每个人都能逐步提升专注的时长和深度。高中英语教师凯瑟琳・比奇博德提出了六种课堂内可操作的实用策略，希望能帮助教师引导学生找回沉浸学习的状态，也让孩子自己尝到“坐得住、学得进”的甜头。
走进任意一间教室，几乎总能听到老师们共同的困扰：如今的学生再也达不到从前的专注程度。认知领域相关研究也证实了这一现状，在充斥各类干扰、人人习惯一心多用的现代环境中，保持持续注意力正变得越来越难。
专注力下降，正在全方位影响学生的各科学习。美国国家教育统计中心指出，学生注意力涣散已然成为学习路上的一大阻碍，全国各地学校都将专注力不足视为制约学生学业进步的核心因素。
但专注力并没有逐渐消失，只是培养专注力的外界环境发生了改变。
专注力从来不是学生与生俱来、非有即无的天赋，它并非一成不变，更不属于性格特质。相关研究表明，专注力是一种可以后天训练培养的认知能力。和阅读、写作、逻辑解题能力一样，通过刻意练习、遵循合理规划、树立明确学习目标达到专注力的稳步提升。
我们真正该思考的，不是如何让学生集中注意力，而是教会学生弄懂专注力的运作原理。
专注力的真正内涵
专注力，指大脑将自身思维精力投入到有意义的事物中，同时摒除外界干扰的能力。认知科学研究表明，专注力如同人体肌肉，主动合理运用便能不断变强；长期一心多用、沉溺碎片化娱乐刺激，专注力就会慢慢衰退。
关于专注力，有三个客观事实：
大脑无法同时深度处理两项复杂事务
持续专注能够提升学习效率、记忆力与逻辑思辨能力
当付出的努力富有意义、能清晰看到自身进步时，专注力会稳步提升
简言之，依靠主动付出、明确意义与可见进步，就能有效锻炼专注力。
直观体验教学 切实改变学生认知
想要教会学生掌握专注力，最有效的方式就是让学生亲身感受自身专注力的局限。我常会播放英国广播公司一则选择性注意力趣味视频，让学生严格按照视频要求完成任务。绝大多数学生都会忽略视频里十分明显的细节，大家先是相视一笑，回过神后才明白，是自己的大脑自动筛选忽略了部分现实信息，而这一瞬间的感悟，就是最好的课堂教学。
学生由此明白，读书、写作、听课时分心走神、一心多用，必然会遗漏知识重点，无法做到深度理解内容。注意力一旦变得零散，学习效果也会大打折扣。
研究证实，专注力训练能够切实改变大脑状态。哪怕只是每天进行短时练习，也能提升专注时长、改善情绪自控力，全面优化思维能力。脑部影像监测发现，坚持训练后，人体掌控专注力的神经运转效率会出现明显提升。
专注力从不是天生注定，而是可以后天训练培养的。当学生明白这一点，就会把专注力视作能够不断提升的技能，而非无法改变的自身短板。
在让学生了解专注力的运作原理后，我会通过以下六种实用方法，带领学生稳步提升专注力。
一、五分钟静心随笔课前练习
每节课正式开始前，预留五分钟无打扰静心思考时间。学生拿出笔记本，根据指定主题静心书写。有时复盘上一节课所学内容，有时不翻看笔记，默写昨日学到的知识点，有时则围绕本节课学习内容进行思考，并回答一些趣味思考题。
比如在文学相关课程学习阶段，我会让学生思考，写下这类问题的答案：
- 昨日文中人物的言行，体现出了人性的哪些特点？
- 上节课结束后，还有哪些观点让你久久深思？
起初，短短五分钟都会让学生觉得漫长难熬，大家坐立不安、四处张望、迟迟不愿动笔。但坚持几周后，全班能快速安静下来，学生动笔更加流畅，思考也愈发深入。不少学生表示，如今更容易静下心来投入学习，理清学习思路。这短短五分钟不只是简单练字写作，更是实打实的专注力专项训练。
二、借助番茄工作法，分段锻炼专注时长
我们通过计时的专注重复训练，运用番茄工作法式的循环来培养持续专注力。
学生进行自主阅读、书面写作、内容分析等独立学习任务时，先专心投入学习，结束后短暂放松调整。学期之初，我们设置的学习时段较短，专心学习五至七分钟，再休息两分钟。这种低难度模式，能降低培养专注力的门槛，让学生快速收获学习成就感。
随着学生专注力的增强，再逐渐延长专注学习的时长。短短几周时间，大部分学生都能做到专心学习十五至二十分钟。等到单元学习临近尾声，很多学生在完成议论文写作、深度精读课文等任务时，能够保持二十五到三十分钟全程专注学习。
我还会在班级内张贴进度统计表，让学生可以直观看到自己专注力的提升变化，不少学生也会为自己不断增加的专注时长感到自豪。曾有学生坦言，之前根本想不到，原来自己可以静下心专注学习这么久。
随着专注时长持续增加，学生的读写能力稳步提升，学习自信心也越来越足。
三、梳理学习思路，直观看见自身进步
当学生能够清晰看见自己的学习进步时，专注力也会维持得更久。在日常课堂中，我通过多种方式，让学生直观感受到自身的学习变化：
- 课堂开篇自由梳理思绪，写下自己牢记的所有相关知识点
- 阅读过程中做好批注记录，写下内心疑惑、阅读感悟与文章行文特点
- 设立班级学习分享墙，让学生张贴学习新发现、知识点关联思考与实用学习方法
- 课堂尾声简单总结，写下当日收获与学习心得
比如研读难懂的课文时，学生可以将文章主旨逐步凸显的相关内容，以便签的形式贴在分享墙上。亲眼见证自己的思考越来越全面深刻，能有效帮助学生长久保持专注状态。
四、规范电子产品使用，减少数字干扰
即使收起手机，笔记本电脑依旧会给学生带来网络干扰。对此，我制定明确的电子设备使用规则：只有开展对应学习任务时，学生才能打开电脑。深度阅读、动笔写作、静心思考的过程中，必须关闭电子设备。我也会向学生解释原因：哪怕只是短暂查看网络消息，都会打断专注状态，降低知识理解程度。
同时我们推行预先自律约定，正式开启专注学习前，学生提前做好约定：关闭电子设备、忽略各类消息提醒、全身心投入单一学习任务。提前做好规划，就不用在受到干扰时强行靠意志力克制自己，大脑也会遵循既定计划专心学习。
不少学生还会主动借助工具隔绝干扰，大家常用免费浏览器插件屏蔽娱乐网站，也有人直接开启电脑全屏模式，关闭多余网页标签，只保留当前学习页面。
坚持一段时间后，变化十分明显。学生能够不间断的长时间阅读，写作过程中极少分心，整个课堂学习氛围也变得沉稳专注。当专注力主导学习，电子设备只为学习服务的时候，技术才能发挥最大作用。
五、绑定学习目标，赋予专注实际意义
明确学习意义，才能长久保持专注。学生清楚知晓专注学习的价值后，专注力自然会稳步提升。
课堂学习过程中，我会适时停下讲课，引导学生思考：
- 此刻的学习正在帮你练就哪一项能力？
- 课堂上学到的这类思维方式，在日常生活和未来学习中能用到哪些地方？
- 和昨天相比，今天你在哪一方面取得了进步？
开展写作教学时，我会明确点明专注学习的价值。持续专注不只是为了写完一篇作文，更能锻炼清晰的思维逻辑、强化语言论证能力，练就流畅更具说服力的沟通能力。我会在征得往届学生同意后拿出他们的作文初稿与终稿，或是结合日常教学经验整理的范文，让学生直观对比看出专注打磨带来的巨大差距。
我也会在课堂最后安排简短复盘时刻，让学生思考作答：
- 今天学习时，注意力在什么时候出现了涣散？
- 你是如何快速收回心思、重回学习状态的？
- 哪种集中注意力的方法对你最为有效？
六、搭建系统化深度学习节奏
遵循规律且固定的学习节奏开展练习，专注力才能稳步提升。我的大部分课堂教学，都会融入成套深度学习流程，把专注力训练融入日常教学当中，具体流程如下：
专注学习（8至15分钟）
学生安静独立完成一项高难度思维学习任务，提前关闭无关网页，设定好学习计时，专心研读一篇文章、钻研一道难题或思考一个核心问题。常见学习任务：静心精读课文并做好批注、完成一段完整段落写作、解答多步骤逻辑习题、剖析段落主旨与论证思路。
正式学习前，我会明确告知学生具体学习目标，例如“本节课大家重点梳理作者是如何层层烘托紧张氛围的”，清晰的目标能更好聚拢学生注意力。
复盘自省（2至3分钟）
暂停学习，快速完成简单自我思考：学习中有哪些新发现？学习途中何时出现分心？哪种方法能帮你稳住专注力？简短的自我梳理，既能认清自身状态，又不会打断整体学习节奏。
学以致用（5至10分钟）
将刚刚学到的知识与梳理的思路灵活运用：撰写简短分析感悟、为论点补充对应论据、修改优化写作段落、和同桌交流核心学习感悟。知识运用能够加深记忆，让浅层学习转变为深度思考吸收。
交流分享（3至5分钟）
学生主动说出自己的学习想法，形式灵活多样：同桌之间快速交流、全班集体分享、用简易思维导图梳理自身思路。当学生知晓后续需要分享观点时，在专注学习阶段会更加用心。张弛有度的学习节奏，既能高强度投入思考，又能及时梳理巩固知识，避免学生思维超负荷。学生不再是单次短暂专注，而是能在整套学习流程中全程稳住注意力。
久而久之，学生渐渐适应深度学习模式，快速进入学习状态，课堂衔接变得更加顺畅。专注时长持续增加，学生也明白自己学到的不只是课本知识，更是长久专注思考的强大能力。
持久的结果：掌控自我学习的主动权
当学生学会自主掌控自身专注力时，诸多可喜的改变也会随之而来。最开始，专注学习只是一种学习方法，随着时间的推移，学生能够静下心钻研难懂的知识点，自身思维愈发缜密，曾经棘手的学习难题也变得容易攻克，学习自信心随之建立，专注力也彻底成为助力自身成长的实用能力。
专注力不会凭空消退，也绝非天生注定，它完全可以依靠后天训练养成。
教会学生弄懂专注力的运作规律，让学生坚持每日练习提升专注力，就是为学生打造驱动学习、磨砺心性、坚持不懈的核心思维动力。
当学生能够牢牢掌控自身专注力，便不会再被外界纷杂事物扰乱思绪，而是主动主导自己的思维方向。他们也真正把握住了影响自身思想选择、人生走向的核心力量——专属自己的专注力。
