最近，全国大部分地区都在阴雨绵绵，很多人听着窗外淅淅沥沥的雨声，似乎总会莫名其妙想睡觉，甚至还会有人调侃自己是“雨天特困户”，那一到阴雨天就犯困是因为什么呢？
其实，阴雨天犯困不是主观的惰性，而是环境变化和人体神经调节共同作用的科学现象，是人体最真实的生理反应。
一、交感神经兴奋性降低天晴的时候，花草树木借着阳光不断光合作用，空气中氧气更充足。充足的氧气能刺激交感神经兴奋，让人更想活动，浑身都充满活力。而在阴雨天时，空气中的水蒸汽比较多，导致气压降低，氧的含量相对减少。这时，大脑因为氧气不足就会自动进行保护性调整，交感神经兴奋性降低，从而产生困意。
二、褪黑素分泌增多
褪黑素（Melatonin），化学名称为N-乙酰基-5-甲氧基色胺，是一种广泛存在于动物、植物、微生物中的吲哚类激素。在人体中，它主要由松果体分泌，分泌量具有显著的昼夜节律性，夜间分泌量显著增加，白天则受到抑制，因此被称为“黑暗激素”。
褪黑素在调节生物体内的昼夜节律、改善睡眠质量、抗氧化应激以及免疫调节等方面发挥着关键作用。
在阴雨天，由于乌云将阳光挡住，环境变得昏暗，褪黑素分泌增多，人容易困倦也就不足为奇了。另外，很多对光线敏感的人，夏天会比冬天早醒；卧室如果朝东南方向，容易在阳光明媚的早晨提前醒来，也是因为这个原因。
三、视黑素合成增多
我们的睡眠受内稳态和生物节律的双重调控，而最佳的睡眠状态是身体的内稳态和外界生物节律的同步化。光作为重要的节律因素之一，可诱导生物节律的时相位移，调节日常活动、睡眠-觉醒周期以及激素分泌等。我们的视网膜中有一种特殊的细胞叫做自主感光视网膜神经节细胞(ipRGCs)。ipRGCs 能通过自身表达的感光蛋白—视黑素直接对光产生反应。
视黑素介导主要的非视觉的光反应，如调控昼夜节律、瞳孔对光反射等。有趣的是，光线越亮，视黑素的合成就会越少。相反，光线越暗，视黑素的合成就越多，伴随而来的就是困意增加。因此，阴雨天，外界环境由亮变暗，视黑素合成积累增多，神经节细胞便会发出信号通知大脑启动睡眠程序，自然让人感到睡意绵绵。
四、雨声可以助眠
从人类的生存环境因素来讲，雨滴的嘀嗒声属于“白噪声”，有促眠作用。
“白噪音”是指一段声音中频率分量的功率在整个可听范围（0～20KHZ）内都是均匀的。白噪音并不让人心烦，相反，这种声音是非常和谐的，可以起到摇篮曲的功效。
在自然界中，绝对理想的白噪音是不存在的，但下雨声、森林虫鸣、山间鸟鸣、流水声都是“类白噪音”。
听白噪音可以诱发α脑电波，使大脑无意识地放松，接近人体睡眠时的状态。
五、空气中负离子含量增加
下雨时，空气的湿度是增加的，同时空气中负离子含量也随之增加。这是因为雷电可以产生大量的负离子，同时雨水和空气的摩擦也会产生负离子。
负离子的增加会改善神经系统、心血管系统、血液系统和呼吸系统功能，让人感觉更加舒适，同时负离子还有镇静和催眠的作用，让人容易入睡。
六、雨天凉爽唤起睡眠本能
“日出而作、日落而息”是睡眠的昼夜节律。随着夜幕降临，外界温度自然下降、人体核心温度微微降低，这些信号告诉大脑：是时候休息了。而下雨时室温降低，这样的温度变化也就唤起了人体睡觉的自然本能。
本文综合丨科普中国、江苏共青团、人民日报等
