转眼又到了一年专属UC系统的Fall Term开学季。
开学第一天的校园里，有的同学已经拿着4门课程的Syllabus把整学期的Deadline写进日历；也有同学还在迷茫地寻找第一堂课的教室。虽然同样是新学期第一周，但同学们不同的起点往往决定了接下来一整个学期的学习节奏和进步速度。
正如一句广为流传的话所说：“好的开始，就是成功的一半。”
对于留学生来说，这句话在开学第一周尤为贴切：
● GPA 从第一周就开始累计了；
● 教授对大部分学生的第一印象常常来源于第一堂课；
● 学习习惯、生活方式和心态，也会在这一周慢慢定型。
所以，第一周并不是简单的“适应期”，而是新学期真正的起跑线。如果只是这一周你只是在满校园地找教室、每天早上两杯咖啡地调整作息、把课程表设置成手机屏保提醒自己上什么课...你就落后了！
特别是对于UC的quarter制系统，一个学期往往只有短短的11-12周，对于很多有两次期中一次期末的硬核专业课来说，开学第四周一般就迎来了大家第一个期中考试！如果你用第一周熟悉学校，第二周适应上课节奏，第三周开始搞明白在学什么...你的第一个期中考试周必将过得非常痛苦和折磨！
所以说，把握好这关键的开学第一周，就等于抢占了新学期的先机。本文将从学业准备、生活适应和心态管理三个方面，为同学们梳理一份实用的开学攻略。
学业准备：
成绩的起点，不在期末周而在第一周
在美国，Syllabus几乎就是成绩“说明书”。它不仅列出了教材、作业和考试安排，更明确写着每个环节占成绩的比重。有很多学长老师都跟我表达过他们的悔过之心：因为第一周没有仔细研读Syllabus，结果到学期末才发现：即使这次期末考满分（这个的困难程度咱们另说），总成绩也已然拉不上A了，因为有一篇占比20%的论文被期中周忙得焦头烂额的自己“疏忽”了。
美国的许多本科和研究生项目都是教授本人一手设计的教材和成绩占比，而每个教授所重视的东西也完全不一样，所以你常常能看到某一门课的考试占80%的总成绩，但平时参与课堂的占比只有5%；而另一门GE课里，考试居然只占了10%，但每天需要去课上参与讨论，只要你去上课就能获得40%的总成绩！
所以现在，请拿出一本笔记本或是打开你的电脑备忘录，在开学前以表格的形式列出每一门课不同考试、作业的成绩占比和截止日期，这样你就会对自己这一个学期所有重要的大考试大作业有一个心理预期。
Tips：
1. 集中管理DDL：
把所有课程的作业截止日期、期中期末考试日期、要做小组Presentation的日期都集中写进一个日历（iCalendar/Google Calendar/Notion），这样可以清楚的一览这学期所有任务的分布，提前准备起来，避免总是临时抱佛脚。
如果发现有三门课同一周考试+论文 due，最好提前两周就开始复习和写大纲，避免临时抱佛脚。研究显示，统一管理任务可以减少近一半的遗忘和错漏。
2. 预判课程难度：
第一周就通读一遍所有课的教材目录和课程要求，结合 RateMyProfessor 或学长老师的经验，判断哪些课是“重负担”，需要额外的关注和努力，做好心理准备。需要把必修、学分高、占比大的课程放在优先级前列，避免把刚过多的时间花在“水课”或本身难度就不高的课上。
如果有一门专业必修课是出了名的难拿分、强度高、节奏快，就最好能在课前提前预习，并在Deadline前预留更多的时间完成作业，让自己更好地适应课程节奏。
3. 积极提问：
第一周就去一次每节课的Office Hour，把任何的疑惑和困惑问清楚。千万不要担心问题太简单，教授更看重的是学生的主动性。这样不仅能避免方向性错误，还能在学期初就建立起积极的师生关系。
如果你是刚开始留学，害怕自己紧张或是口语说不好，也可以用邮件的方式和教授提问、刷刷存在感，等开学几周适应了，再去和教授面对面聊！
一句话总结：第一周不是热身，而是排兵布阵。
生活适应：
稳住日常，才有余力学习
高中后的学习不是孤立存在的。上初中、高中的时候很多事情都被家长处理妥当，我们只需要坐在教室里学习，然后回到家里、宿舍里写作业就好了。但从大学开始，我们逐渐成为了一个需要与社会接轨的成年人，我们不再生活在被家长保护地完美无缺的泡泡里，我们需要自己独当一面去处理住宿、适应新环境、饮食作息、社交网络、甚至财务问题。而这些都会直接影响到我们的学习效率。
去年就有一位新入学UCI的女生常常和我们抱怨：刚到美国时，她的韩国室友常常半夜打游戏，虽然声音不大但明亮的屏幕也经常会影响她的睡眠质量，导致她每天白天困到不行，上课也提不起精神。直到1个月后，她鼓起勇气和室友沟通，虽然有一些不愉快的争吵，但最终两人约定了作息，问题才顺利解决。
实用建议：
1. 主动沟通宿舍规则第一周就找个时间和室友聊聊作息、卫生、访客等问题。比如，能否接受夜间打电话、是否可以带异性朋友回宿舍、周末打扫的频率等等。提前把这些问题说清楚，比等到矛盾爆发再沟通要容易得多。
2. 合理安排饮食虽然快餐是留学生的常态，但长期高糖高油容易导致疲劳和注意力下降。要在开学养成良好的饮食习惯和作息，确保每天各种营养和维生素的摄入。周末可以在超市采购一些水果和坚果作为零食，比熬夜时狂啃薯片更能保证状态。
3. 建立初步社交网络迎新活动、学生社团、图书馆学习小组，都是快速结识朋友的好机会。心理学研究显示，开学前两周建立的人际关系更容易延续整个学期。哪怕是简单的一句 “Hi”，也可能发展成未来的学伴或朋友。
4. 提前办妥生活所需最好在正式开学前就提前熟悉宿舍附近的超市、设施、环境等，并采买日常所需物品。第一次来到美国的同学也要尽早置办电话卡、银行卡等生活必备物品，这样开学了才能全身心的投入到繁忙的学习生活中。
一句话总结：生活节奏稳了，学习才有余力。
心态管理：
好的开局=一学期的好心境
第一周，最常见的情绪是焦虑：
● 听课跟不太上，担心自己“水平不够”；
● 看到同学发言自如，觉得自己“差了一大截”；
● 作业刚开始就觉得压力山大。
其实，焦虑是完全正常的。你孤身一人来到一个陌生的环境，面对一群与自己说着不同母语的同学和老师，还需要全靠自己解决一切生活、学习中的问题，这本就是一个非常困难且艰苦的事情。如果还没有人告诉过你，我想借这篇公众号和你说：你已经很棒了！
心理学家 Carol Dweck 提出的“Growth Mindset（成长型思维）”提醒我们：Instead of thinking “I can’t do this”, you should think “I can’t do this yet.” 当我们遇到困难时，不要急着否定自己的能力，而是要相信自己的潜力，并一步一步付诸行动，坚信通过努力自己总能做到的！
实用建议：
1. 记录情绪：很多焦虑，其实来源于“模糊的不安”。
比如，有的同学第一周觉得自己“听不懂课”，但真正写下来才发现：问题并不是整节课都听不懂，而是教授的语速太快，记笔记来不及。
每天花 5 分钟，把让你焦虑的点写清楚：
❖ “今天上课没听懂统计学的一个公式”
❖ “小组讨论时不敢开口”
❖ “晚上刷手机到两点，第二天上课困”
当模糊的感受被拆解成具体问题，你会发现：原来不是“我不行”，而是“我需要复习公式/练习口语/早点睡觉”。 焦虑的范围缩小了，解决办法也就更清晰了。
2. 设定小目标：新学期一上来就给自己定“拿全A”的大目标，只会让焦虑加重。更好的方式是给自己设定一些可完成的小目标。
比如：
❖ 学业目标：这一周先把所有 syllabus 看完，把每门课的重要日期记下来；
❖ 社交目标：在迎新活动或课堂上，至少认识三位新同学，哪怕只是互相加个微信/WhatsApp；
❖ 学习互动目标：勇敢去一次 Office Hour，哪怕只是问教授一个很小的问题，比如“能否推荐额外的阅读资料”。
这些小目标完成后，会带来明确的成就感。比如，一个同学第一次鼓起勇气问了教授一个问题，结果教授不仅耐心解答，还夸他“Good question”。这种小小的正向反馈，就能增强信心，逐渐建立起学习节奏。
3.及时寻求帮助：焦虑短期存在很正常，但如果连续两周都难以入睡、每天都紧张到影响上课，就需要警惕。
在美国，大学对学生心理健康非常重视。比如 UCLA 的学生健康中心就有 Counseling and Psychological Services (CAPS)，提供免费的心理咨询；有些学校还有 “peer mentor program”，可以和高年级学长老师聊。
很多留学生一开始担心“是不是我太脆弱”，其实不然。寻求帮助不是软弱，而是成熟的自我管理。例如，一位我们UCLA的学生在大一时长期焦虑，后来通过心理咨询学会了呼吸放松训练和时间管理技巧，第二学期状态明显改善。
一句话总结：开学第一周的心态，就像起跑时的姿势。姿势对了，整个学期都会顺畅许多。
总而言之，开学第一周远远不只是“适应环境”，而是为一整个学期打下地基的关键时期。
● 学业上，要尽早规划：把课程安排、作业节点、考试时间全部梳理清楚，就像在跑步前先拉开起跑的姿势。准备充分，才能跑得稳、跑得远。
● 生活上，要迅速稳定：宿舍、饮食、作息一旦找到自己的节奏，就能避免不必要的消耗，把更多精力投入到学习和成长。
● 心态上，要学会调节：遇到压力和挫折时，不急于否定自己，而是学会换一种视角，把挑战看作磨炼。
孔子曾说过：
“学而不思则罔，思而不学则殆。”
学习不仅是知识的累积，更是对经验的反思与沉淀。开学第一周，也许会伴随着迷茫与不适，但正是这些体验，构成了成长最宝贵的起点。
把握好这七天，你就已经在新学期的赛道上抢占了先机。
记住：好的开始，就是成功的一半。
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