十月的英国，秋意渐浓，晨露微凉。2025年10月26日凌晨，当时钟指针回拨至凌晨两点时，英国将正式进入冬令时。这一天起，我们与国内的时差将从7小时变为8小时，黄昏会更早降临，夜晚将变得更长。对于初到英国的留学生而言，这不仅是时间的调整，更是生活节奏与心理状态的转换节点。在这个需要适应的特殊时节，让我们共同做好准备，温暖度过英伦的漫漫长冬。感兴趣的话一起来看看吧~
冬令时的本质是让我们在日照较短的冬季更好地利用自然光线。当10月26日凌晨时钟回拨一小时，意味着当天我们会多出一小时的睡眠时间，但同时也意味着下午四五点天色就会渐渐暗下。这种变化看似微小，却会对我们的生活产生系列影响。
将家中所有非自动更新的钟表拨慢一小时。现代智能手机和电脑通常会自动更新时间，但微波炉、烤箱、传统闹钟等设备需要手动调整。建议在调整时间时，同步检查课程表、预约安排，确保所有行程无误。
冬令时的到来意味着白天变短，这对我们的生物钟是个不小的挑战。随着夜幕提早降临，人体内的褪黑素分泌也会提前，很容易在下午就感到困倦。建议同学们逐步调整作息，每天比前一天提前十五分钟休息，让身体温和地适应这个变化。早晨不妨拉开窗帘，让自然光唤醒身体；晚上则尽量减少屏幕时间，营造舒适的睡眠环境。
冬季的英国，下午四点左右天色就开始变暗，这可能会影响我们的学习效率。不妨把需要高度集中注意力的学习任务安排在上午，下午则用于小组讨论、文献阅读等相对轻松的活动。周末时光，即使天色昏暗，也不要整天待在室内。英国冬季的公园依然美丽，踩着沙沙作响的落叶散步，或者找个温暖的咖啡馆读书，都是调节心情的好方法。
冬令时后，傍晚时分的能见度会明显降低，这对出行安全提出了更高要求。如果下午有课，记得课前留意窗外天色，随身携带照明设备。许多同学下课时可能已经天黑，建议结伴而行，尽量选择照明充足的主要道路。
骑行上下学的同学，务必检查车灯是否正常工作，穿着反光材质的衣物。使用公共交通的同学要注意，冬季是感冒高发期，乘车时记得做好防护。同时，由于天黑得早，出行前最好通过手机APP查看实时交通信息，避免在寒冷中过久等候。
对于计划冬季旅行的同学，要特别注意日落时间的变化。安排行程时留出充足余量，尽量避免在天黑后寻找住宿或前往不熟悉的地区。英国冬季的乡村公路往往没有路灯，自驾游需要格外小心。
随着日照时间缩短，部分同学可能会经历季节性情绪低落。这是身体对自然环境变化的正常反应，不必过分担心。保持与家人朋友的联系尤为重要，虽然时差增加了一小时，但规律的视频通话能有效缓解孤独感。现在与国内的时差变为8小时，可以在每天英国时间早晨与家人通话，这时国内正是下午，都是彼此较为方便的时间。
饮食方面，冬季适合多摄入富含维生素D的食物，如鱼类、鸡蛋和谷物。英国冬季的本地蔬菜如羽衣甘蓝、欧洲萝卜都是不错的选择。保持适度运动也很关键，许多大学在冬季会开设室内运动课程，参加这些活动既能锻炼身体，也能结交新朋友。
如果感到情绪持续低落，不要犹豫向学校的健康中心寻求帮助。英国大学通常都提供心理咨询服务，有些还专门为国际学生开设了跨文化心理支持小组。记住，寻求帮助是坚强的表现，不是软弱。
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