在留学过程中，总会听到一句很真实的话：“我不怕学习难，我怕生活难；不怕考试，我怕融入。”尤其是偏内向的同学，也就是大家常说的I人。对“去陌生国家重新开始”这件事，焦虑往往不在课堂上，而在生活里那些看起来很小、但会反复发生的场景。
所以这篇文章不打算劝你“变外向”。我更想跟你聊一件更务实的事：如果你担心环境不友好、融入慢、内耗大，2026选国家时，有没有更理性的参考？
答案是：可以有一个“更接近留学生真实体感”的指标——不是看一个国家捐款多不多、GDP高不高，而是看它在人与人日常互动里，是否更常出现同理、耐心、情绪支持与善意。
这份榜单参考的是一项基于心理学量表的调查：研究使用人际慷慨量表，对来自25个国家、超过4,500名成年参与者进行测试。参与者要对一系列第一人称陈述进行“同意程度”选择（从“非常同意”到“非常不同意”），最终累计得分，满分60分，并计算各国平均分，数据截至2025年11月。
你可以把它理解为：当你是新来者、语言不够顺、流程不熟时，这个社会更可能给你“推一把”，还是更可能让你“自己想办法”。
英国（47.53/60）：克制不等于冷漠，边界感反而让I人更省电
英国在榜单里排名第八，平均分47.53/60。很多人第一次去英国会觉得它“有点克制”，但克制对I人其实是加分项。因为I人怕两种极端：一种是别人太热情、逼你社交；另一种是别人太冷漠、让你求助无门。
英国式社交比较常见的优势是：边界感清晰。你不必担心别人突然把你推到社交中心，也不必担心你安静就被评价“不合群”。很多互动有规则、有礼貌，有时看起来“距离感”强一点，但这会让I人更安全、更可控。
更重要的是，英国的校园社交往往更适合I人的“结构化表达”。I人并不是不会表达，而是不擅长在无结构的场景里抢话。结构化场景是什么？是课堂讨论、研讨会、小组作业分工、导师的office hour、读书会发言。你带着内容去，就不会显得突兀；你用观点、资料、产出来建立存在感，而不是靠热闹来刷存在感。
当你的社交建立在“共同完成任务”上，你会更轻松，也更容易被尊重。
如果你是那种“需要时间热身、但一旦进入状态就能讲得很清楚”的I人，英国可能会给你一个比较舒服的节奏：慢慢来，不丢面子，也不容易被误解。
澳大利亚（47.43/60）：松弛感不是随意，是“别那么紧绷，我们一起把事做完”
澳大利亚在榜单里排名第九，平均分47.43/60。研究文本里提到，澳大利亚的慷慨常呈现为“社区中心型”：支持运动俱乐部、社区活动、公共事件，愿意为别人付出时间。
把它翻译成留学体验，往往就是一种“松弛的友好”：别人不会把社交搞得很有压力，更愿意用轻松方式跟你相处。
对I人来说，舒服的融入方式通常不是“我去社交”，而是“我去参与”。你加入一个固定的兴趣活动、参加一个志愿项目、在社团里承担一个可控的小角色。你不必一直讲话，但你能在场、能贡献、能被看见。关系会在共同参与里发生，而不是靠你硬挤进话题中心。
澳大利亚的优势之一就在这里：它更容易让I人用“做事型社交”融入。你不用把每一次见面都当成表演，你只需要把事情做好，然后在一次次合作里慢慢熟悉彼此。这种方式对I人省电，也稳。
图源RMIT官网，侵删
新西兰（46.43/60）：把“慢热”当正常，而不是缺点
新西兰在榜单里排名第17，平均分46.43/60。它可能不如前面几个国家分数那么靠前，但依然在前25名之内，说明在样本中，新西兰的人际慷慨倾向并不弱。很多I人喜欢新西兰的原因，常常跟“节奏”和“空间感”有关：你不需要时时刻刻维持高社交能量，你可以用更稳定、更缓慢的方式去适应。
I人怕的不是社交少，而是社交少还处处碰壁：你问问题被嫌弃，你表达被打断，你需要帮助却没人回应。相反，如果一个环境更愿意给予耐心，你就更容易把“陌生感”熬过去。
新西兰更适合那种想把留学过成“稳稳推进”的同学：你把学习搞清楚，把生活安排好，然后通过可重复的校园场景逐步建立熟悉感。你可能不会“很快交一堆朋友”，但你会更容易获得一种踏实的归属——这对I人来说比热闹更重要。
2026给I人的“融入策略”，不靠硬社交，靠设计
- 第一，别把融入当成“交很多朋友”，把它当成“建立可求助网络”。
- 第二，把社交放进“可重复场景”，让关系靠重复出现发酵。
- 第三，优先选择“结构化表达”的场景，而不是纯聊天局。
你可以先用这份榜单做一个“方向性选择”，接着，你再把学校、专业、城市生活成本、学校支持资源等现实因素叠上去，做最终决策。
