AMC8数学竞赛考试时间逐渐临近，不少孩子容易出现紧张情绪，表现为失眠、复习效率下降或总往坏处想。
作为家长，我们虽然不能代替孩子考试，却可以通过一些方法帮助他们缓解压力，找回平稳、专注的状态。以下六个建议，希望能为您提供一些思路👇
1. 引导孩子记录或倾诉焦虑
当孩子感到焦虑时，鼓励他们把担忧写下来，或是与您聊聊心里的压力。书写或倾诉本身是一种情绪整理，能帮助孩子正视自己的感受，而不是被情绪淹没。
在这个过程中，家长需要耐心倾听，不必急于给出解决方案，而是让孩子感受到接纳与支持。
2. 帮助孩子转移注意力
如果孩子反复陷入“考不好怎么办”的思绪，可以带他们暂时离开学习环境，做一些轻松愉快的事情。比如一起准备一份喜欢的点心，出门散散步，或者进行十分钟的亲子运动。
短暂的放松不仅能缓解紧张，也能让孩子在回到书桌前更专注。
3. 与孩子练习积极的心理暗示
积极的语言能潜移默化地影响心态。
我们可以在日常生活中，引导孩子用“我可以”“我已经准备了很多”这样的语句替代消极的想法。考前也可以和孩子一起深呼吸，默默说几句鼓励的话，帮助他以更平稳的心情进入考场。
4. 协助孩子设立合理的目标
过高的目标容易增加无谓的压力。
家长可以和孩子一起，根据他目前的学习情况，设定一个“努力一点就能达到”的具体目标。重要的是让孩子明白，进步比完美更重要，关注自己的节奏，减少与他人比较。
5. 用舒缓音乐营造放松时刻
音乐是调节情绪的好帮手。可以在孩子休息时，一起听一些轻柔、舒缓的曲子，并引导他配合呼吸放松——吸气时腹部鼓起，呼气时慢慢放松。
每天花几分钟这样的时间，能有效缓解身体的紧绷感。
6. 陪伴孩子进行有序复盘
应对焦虑最踏实的方式，是帮助孩子看到自己的“准备进度”。可以陪伴他把学过的内容分类整理，明确哪些已经掌握，哪些还需要巩固，并制定短期复习计划。
当孩子对复习有清晰安排时，往往也会感到安心许多。
最后，给家长的小提醒：
孩子的情绪容易受到家长状态的影响，因此我们也需保持自身的从容。
每个孩子性格不同，有的需要鼓励，有的则需要更多的包容与空间。在照顾孩子情绪的同时，别忘了关注他的作息与饮食，适当搭配一些如牛奶、香蕉等有助于平静的食物。
考前焦虑是常见的情绪反应，它恰恰说明孩子在意这次考试。我们的陪伴不是要消除焦虑，而是帮助孩子学会与它共处，带着信心与准备走进考场。
愿每一个孩子都能稳定发挥，展现出自己最好的水平！
