通过科学的策略和创造性的例行公事，即使在海滩上也能保持整个暑期的学习动力。需要快速了解SAT考试的总体目标？
夏季学习动机背后的心理学
夏季带来了更长的日照时间、社交活动和放松的诱惑，所有这些都与SAT学习课程形成了竞争。了解学习动机下降的原因是抵消它的第一步。
心理学家描述了“时间折扣”（temporal discounting）--我们倾向于重视眼前的乐趣，而不是远期的回报--当学校结构消失时，这种趋势就会加剧。另一个因素是习惯循环的中断：没有了固定的上课时间，引发课后学习的线索就消失了。
通过创造新的环境提示来抵消这些力量：把练习测试手册放在早餐桌上，这样它就会成为你吃完饭后的提示。Leena Varga博士认为：“动机与其说是意志力，不如说是设计无摩擦系统，使期望的行动成为默认动作”。
最后，使用可视化倒计时：在挂历上划掉学习天数，就能切实证明学习进度，满足大脑对完成任务的渴望。当你把对人类行为的洞察与深思熟虑的计划结合起来时，即使是在泳池派对的高峰期，坚持完成任务也会变得非常容易。
制定切实可行的目标
像“多学习”这样含糊不清的愿望在七月的炎热中烟消云散；取而代之的是制定SMART-ER目标--具体的、可衡量的、可实现的、相关的、有时限的、可评估的、可修订的。
与其说是“提高数学成绩”，不如说是“在8月15日之前将我的'代数之心'子分数从32分提高到36分”。将这一宏观目标分解为微观行动，如“每周一、三、五完成20道线性方程题”。用一个简单的等式来预测每周的收益。每周检查结果，重新调整题量或难度。
为了增强责任感，可将目标记录在与学习伙伴共享的谷歌工作表中，并用颜色标记单元格（绿色=达到，红色=未达到）。
庆祝每一个绿色方格都会强化神经奖励通路，使未来的学习感到内在满足。请记住：进步是复利的，因此，现在部分成绩提高5分可以转化为5×10=50分，足以让你进入更高的百分位段。
设计适合夏季的学习时间表
硬性的学期时间表很少能在后院烧烤活动中存活下来，因此要起草一份灵活的时间表，固定你的学习时间，而不规定每天的具体学习内容。首先列出固定的活动--家庭旅行、体育夏令营--然后将90分钟的时间段安排在冲突较少的时间段（通常是深夜，朋友们还在睡觉的时候）。使用“2天规则”：不接触SAT材料的时间绝不超过48小时。以下是七月的一周示例：
混合你的学习方式
单调会扼杀学习动力，因此每节课都要轮换活动。将主动回忆（闪存卡）与分散练习（间隔重考旧测验）和交错练习（混合数学和阅读问题）搭配起来。例如，从五张词汇卡片开始，转到两道代数单词题，然后剖析一道修辞题。添加多媒体：观看一段10分钟的概念视频，然后向你的爱犬大声传授这一概念--协作排练可巩固记忆。融入游戏元素，如“战胜时间”挑战，让你从之前的章节时间中减去30秒。在海报板上绘制一个简单的进度温度计--每50道练习题增加一度颜色--每次升级时都会产生视觉上的多巴胺刺激。通过不断刷新格式，你可以避免无聊，并在不同情境中深化神经网络，这是持久学习的基石。
建立社区和问责制
当同学们在暑假分散时，学习会让人感觉孤立无援，因此要设计社交接触点。创建每周一次的Zoom“power hour”，朋友们可以将麦克风静音并共同工作，然后花五分钟分享最棘手的问题。加入一个专门讨论SAT备考的subreddit线程或Discord频道，发布自己的分数提高情况，以激励他人。研究表明，公开承诺可使目标实现率提高65%。如果成立了面对面的学习小组，可以轮换主持人，并围绕各个部分制作主题零食--数学部分可以制作“圆周率日”，写作部分可以制作“逗号饼干”，以增加趣味性。最后，找一位良师益友：也许是一位刚刚通过考试的毕业生；当七月中旬陷入低谷时，每月通过短信进行一次快速报到可以重新点燃决心。
保护你的精神和体力
炎炎夏日，紧张的日程安排会消耗你的体力，因此要把健康融入到学习中。每25分钟安排一次小休息--拉伸、补充水分、做10个跳绳--以重置血流和注意力。争取7-9小时的睡眠时间；深夜狂欢会破坏对巩固记忆至关重要的快速眼动周期。将有氧运动（慢跑、游泳）与力量运动相结合；运动能增强脑源性神经营养因子（BDNF），促进突触生长。在计时比赛前练习箱式呼吸，以降低皮质醇，并用感恩日记来对抗社交媒体上的精彩片段所带来的比较压力。“鲜为人知的健康研究员阿玛拉-塞西（Amara Sethi）指出：”大脑是一个在身体感到安全时学习效果最好的器官。自我保健不是一种奖励，而是精英表现不可或缺的支柱。
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