众所周知，2026年1月起，ETS将全面推行新版托福考试。改革核心包括：
阅读、听力自适应；
新增1-6分CEFR评分体系；
最快72小时内出分；
题目内容更贴近现实，减少文化偏差
面对托福考试的一系列新变动，各院校表态不一。其中，剑桥大学更是直接在官网宣布：2026年起不再接受新版托福成绩，这一事件的发生无疑让很多同学开始纠结是备战新托福还是转战雅思？
为了帮助大家理清备考方向，接下来老师将会从两个核心维度为大家详细分析：
- 结合新托福改革内容，拆解其备考关键；
- 通过托福与雅思的多维度对比，梳理两者的差异与适配场景，帮大家答疑解惑 🔽
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2026年新托福改革核心
阅读、听力自适应
即根据考生的作答情况实时调整题目难度，并引入更现代、公平的话题，使测试更具相关性。
新设计旨在：
- 更真实地反映学生在学术场景中的英语使用，如小组讨论、项目合作等
- 所用内容更具可访问性，且经过仔细审查以降低文化偏差
新增1-6分CEFR评分体系
在120分制基础上，引入1-6级CEFR评分标准，成绩单将同时显示两种分数，新版的1-6分制和传统的0-120分制。
方便考生更精准地将托福成绩与既往学习经历及CEFR等国际通用语言能力标准建立对应关系。
新评分体系深度对标欧洲语言共同参考框架（CEFR）
图源网络
这一被全球广泛认可的英语能力评估体系，使分数标准与国际通用框架对接，考生的英语水平定位更加清晰、统一。
考试出分提速
学生可在72小时内或更短时间收到成绩👍，让他们能更有把握地应对申请截止日期。
考试内容调整
补充现代且公平的话题内容，替代如希腊神话等小众话题，减少文化偏见，更好地反映学生在实际学术场景（如小组讨论、项目工作）中使用英语的情况。
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改革后的托福难度如何？
总体来看，改革后的托福整体难度较此前降低 📉，各科备考建议如下：
01、阅读&听力
部分词汇难度和句式复杂度降低了很多，最明显的是篇幅大幅减少，全篇做完1小时10分钟左右。但整体的容错空间也变小，做题感受是阅读听力错1题5.5，错2题5.0，所以需要更专注、细致。
02、写作
部分需要梳理常考语法，并整体邮件模板，提升速度，主要难点还是在于限时。容易在build a sentence上丢分，做题感受错1-2句5.5，错2句以上5.0；邮件没写完，如果仅剩结尾格式没写，5.5，如果还有题目中要求写到的内容没写完，5或以下；学术讨论分数和现有考试相近。
03、口语
部分跟读难度不大，需要熟悉常见的短语；做题感受如有一句话有遗漏的部分，得5.5，如完全无遗漏但偶尔1-2词的停顿，不扣分；
interview题目难度也不大，可以使用一些更细节地道的词汇和短语，给出一些合理的举例展开，语速和音频的面试官语速保持一致即可，充分利用每道题的45秒，得6.0；如果有细节展开，语速合适且说满45秒，发音清晰，但地道词汇和句式较少，得5.5.
是备战新托福还是转战雅思？
其实，到底是选择考雅思还是托福？有几个值得考虑的因素：
费用对比
雅思考试费2170元，托福2100元，价格差异可以忽略不计。
考试形式差异
考试模式：两者都提供机考，但雅思额外保留传统纸笔考试，适合不习惯电脑答题的考生。
口语测试：雅思采用真人考官面对面交流，托福则是人机对话。偏好真实对话场景的考生更适合雅思。
个人能力匹配
提分才是硬道理！建议根据自身语言优劣势选择：
听力强者可考虑托福（听力占比更大）
写作强者可能更适合雅思
适应纸笔考试的考生选择雅思更有利
留学目标导向
首要考虑目标院校的认可度：
👉 托福全球13000+多所学院以及其它机构认可托福成绩，北美、加拿大是托福的主战场，澳大利亚、新西兰、英国以及遍布欧洲和亚洲国家的大学都接受托福成绩申请。
👉 雅思超过12500+所院校和机构的认可，几乎是申请英联邦的首选，所有英国院校、澳大利亚及新西兰院校均认可，超过3300所美国院校认可雅思成绩。
以下是2025QS世界大学TOP50托福要求，大家可以参考下：
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总的来说，对于2026Fall申请者，若目标院校集中在北美、且自身英语基础较好，不妨抓住2025年的窗口期冲刺旧版托福，这样能避开2026年1月起自适应模式可能带来的适应风险；若目标多国混申，雅思题库稳定，机经预测成熟，有成熟的提分方案，仍是留学安全牌。
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