2026年1月新托福“变脸”？考生该如何“接招”？

2026年的托福考试将从26年1月21日起改革为自适应版托福考试。

什么是自适应版考试？

改革后的托福难不难？

同学们应该如何应对？

标化老师们将为同学们一一解答。

1、什么是自适应版考试？

简单来说，自适应考试就是题目难度会根据考生的考试表现实时调整。

考生第一部分答得好，下一部分题目就会变难；答得不理想，下一部分题目就会相对简单。这样能更精准地测出考生的真实水平。

第一阶段回答不好，第二阶段题目变简单是不是注定拿低分？答案是NO。

第二阶段的高难度路径与低难度路径之间会有难度重叠（there will be an overlap in difficulty between the upper and lower stage 2 pathways）也就是说第一阶段发挥失常的考生仍有机会在第二阶段提高分数。

2、2026托福改变多吗？难吗？考试内容如何？

此次托福是“大改”，涉及考试顺序，考试时长、题型、评分体系等多个方面。具体如下图。

一、写作部分

• 保留学术讨论，取消综合写作；
• 新增完成句子和写邮件。

现行与2026年新托福写作核心差异对比：

2026年新托福写作题型详解

1. 句子重组（Build a Sentence）

• 出题形式：系统提供 1 组乱序单词 / 短语，搭配 1 句背景提示，要求考生结合背景逻辑与语法规则，将乱序成分重组为语法正确、语义完整的句子。
• 核心考察：硬核语法功底（如从句连接、时态一致、主谓搭配）与句子结构逻辑能力，是写作基础能力的直接检测。

例题如下：

2. 邮件写作（Write an Email）：

• 出题形式：模拟留学生活真实场景，要求考生在限时 7 分钟内完成一封邮件。
• 核心考察：实用书面沟通能力 —— 包括格式规范性、语气适配性、核心需求表达清晰度，以及语法与词汇的准确运用。

3. 学术讨论（Academic Discussion）

• 出题形式：与现行考试完全一致 —— 系统呈现 1 个学术话题，附带教授的话题引入与 2 名学生的不同观点，考生需在限时 10 分钟内发表个人观点，ETS 建议字数不少于 100 词。
• 核心考察：学术思辨能力 —— 包括观点立场的清晰阐述、对其他学生观点的有效回应（支持 / 反驳 / 补充）、论据的合理性与逻辑连贯性，是学术写作能力的核心检测。

二、口语部分

跟读和模拟面试代替了原来的独立口语和综合口语。

2026托福口语取消综合类题型，新增句子复述（聚焦准确清晰的基础复述能力）和模拟面试（贴近真实交流场景），整体从侧重学术场景的复杂口语输出，转向更基础、更贴近实际交流的口语能力考查，难度显著降低。

题型一：听并重复

新题型听一句，复述一句！即时问答，题目提问，要求考生直接作答，模仿真实对话场景！考生听文章，文本不出现，听一句重复一句。通常为生活场景，有7-8句话，会提供一张背景或者流程图。

题型二：虚拟面试

考生需与预录面试官开展模拟对话，场景涵盖申请奖学金、参与研究等。面试时要回答四个问题，每题限时45秒 —— 初始问题聚焦事实信息与个人经历，后续问题则要求对更宽泛的议题阐述看法并支撑观点。

三、听力部分

增加更多生活化场景题目，对话和学术讲座长度变短。会有加试。

改革后保留了原有的讲座以及学生与教授的对话部分，并新增了学生间的对话（peer-to-peer conversations），旨在全面评估学生在多样化学习场景中运用听力技能的能力。

新题型：一句提问，直接选回答的答案。考生会听到一个简短提问或陈述，且仅能听一遍，随后从四个选项中选出最恰当的回应。

Conversation大幅度缩短，考生会听到一段两人之间的30s简短对话，模拟真是生活交流场景，有2道选择题。

考生会听到一段与学术相关的简短通知（约40-85词），然后回答相关问题。通知内容包括日程安排、指示、规章制度等信息，模拟学术环境下的广播或现场公告，可能是教室或学校相关的活动。

模拟学术讲座环境，100-250字学术演讲，共计4道单选题。与现行托福的讲座Lecture基本一致，但是长度只有原来的一半。该题型设计无需背景知识，话题来自历史、艺术与音乐、生命科学、物理科学、商业与经济、社会科学等领域。

四、阅读部分

新增单词填空和生活化阅读。

2026年托福阅读从“学术深度”转向“实用分层”，生活化题型和自适应设计是核心变革，但学术能力要求仍保留于精简题型中‌。

改革后的托福阅读更注重实用能力，但需适应新题型和节奏学生要继续增加现有的阅读能力进行训练，诸如：理解文章主旨能力，快速定位信息，推测能力，理解作者写作意图等。此外，对相应涉及到的题型也要有一定的认识和理解。‌

3、不同年级的考生应该如何应对？

Junior 同学 ——

目前托福分数较高的Junior 同学，抓住最后三个月的旧托福考试机会，抓紧报名2-4次（根据自己情况），冲刺高分。

目前托福分数80分以下的Junior 同学，新旧托福两手抓，也需要增加实考次数，尽早出分。目前托福可报名时间如下：

Pre1, Pre2 同学 ——

对于大部分低年级同学，应该会进行26年新托福的考试。新托福不考的题型可以不用多准备了。

新托福备考建议：如何从现在开始准备？

1. 逐步调整方向：2026年1月之后考托福的同学对于不考的题型如综合写作，可以不需要专项训练。因为它将在2026年后彻底消失。备考资源需要逐步转向新题型。
2. 夯实核心能力：无论题型如何变，词汇、语法和逻辑理解仍是基础。新增的单词填空、组句等题型更考验基础语言功底，日常积累需更侧重“实用场景词”（如邮件常用语、校园对话词汇）。
3. 适应自适应节奏：阅读、听力的Stage 1作答至关重要，直接影响后续题目难度。平时练习需养成“一次做对”的习惯，避免依赖回头检查。
4. 补充生活化场景训练：传统备考侧重学术文本，新托福新增大量生活场景题。可通过看校园公告、写英文邮件、模拟面试等方式提升实用能力。
5. 寻找新素材：积极关注ETS官方即将发布的新版样题和模拟试题，优先熟悉新题型的界面和答题方式。学校老师们也会在托福模考中给大家展示讲解新题型。