托福考试2026年1月起将大改！最近ETS（美国教育考试服务中心）在官网发布官方公告，宣布将自2026年1月起对TOEFL iBT考试实施全面升级。
而且这次改动真的不小！考试的结构和内容都进行了升级，评分方式也做了更新，让成绩更加直观易懂，国际认可度也更高，更值得一提的是写作和口语部分的难度明显降低了。
我们也给大家整理了此次改革的主要变化和影响分析，以及哪些同学适合转考托福，赶紧来看看吧~
【具体有哪些变动？】
主要变化如下：
【引入多阶段自适应测试（Multistage Adaptive Testing）】
这是托福考试的核心改革之一，借鉴了GRE考试的机制，考试将分为几个阶段。第一阶段为固定题目，之后的阶段根据考生的表现调整难度。表现好的人会遇到更高难度的题目，反之则是更简单的题目。
对考生来说，考试将不再是完全相同的试卷，题目组合将因人而异，传统的刷题策略效果会减少，更加依赖考生的真实语言能力。
【评分系统双轨制：新增“1–6等级”】
自2026年起，托福成绩报告将同时展示传统的0–120分和新增的1–6分等级，后者对应欧洲语言共同参考框架（CEFR）。这使得成绩解释更加直观、国际通用性更强，同时院校可能逐渐从总分要求转向等级判断，减轻了“刷分”的焦虑。
【考试内容更新：减少文化偏差，强化实用语境】
ETS明确表示将减少文化壁垒，增加贴近全球考生日常生活和学术背景的内容，例如：小组协作、社会议题、跨文化交流等。这一变化旨在考查考生的实际语言运用能力，而非单纯的学术知识识别能力。
【托福iBT家庭版优化（自2025年5月30日起）】
虽然大部分改革将在2026年实施，但家庭版考试的优化已经开始，包括引入AI身份验证系统ENTRUST，改善考生身份确认流程。考试将全程由ETS内部监考员支持，确保考试的合规性和考生的信心。
【考生体验全线升级】
成绩发布速度将缩短至72小时内，帮助考生更快完成大学申请和签证流程。ETS与音频品牌Koss合作，统一更换了新的定制立体声耳机，提高听力考试的音质和一致性。
新一代备考资源将于7月上线，包括样题示例、模拟测试等，为考生提供更强的备考支持。注册流程也将简化，考生可以更便捷地预约考位。
同时，托福官方也上线了面向考生和老师的最新备考资源：
（图源网络）
【托福改版的背后：为啥降低难度？】
其实，托福的改版并不是一时兴起，而是从市场和考生需求出发的。许多学生和学校对于考试的难度提出了意见，尤其是在口语和写作部分，考生普遍认为这两部分的要求过于严格，导致很多人即便英语水平不差，依然难以取得理想的分数。
这次改版，托福显然想让更多考生在不必过度焦虑的情况下，能够顺利达成目标分数。尤其是许多需要高语言要求的学校，发现托福原有的难度与真实语言能力的评估存在一定的脱节，所以才做出这样的调整。
而且，托福考试向来都是以适应国际留学申请为目标，这次降低口语和写作难度，也让考试能够在全球范围内更加普及。【谁适合转考托福？】
【理工科的同学】
如果你是学理工科的学生，语言成绩的要求通常就是达标就好。比如很多理工科同学的背景很适合去港科，但是被雅思的要求给卡住了——比如，雅思总分要6.5，且小分不能低于5.5。
可是，如果你转考托福，托福新改版后，难度大大降低，而且港科对托福成绩没有小分要求！只要总分达到一定的标准，就能顺利过关。所以，理工科的同学不必太担心小分问题，转考托福其实是一个非常不错的选择。
【本身条件很不错，但语言成绩卡壳的同学】
有些同学可能本身在学校、成绩上都很优秀，但是语言成绩总是达不到要求。比如说，港大的法学硕士（LLM）课程，雅思的要求是总分7，小分6.5，这个小分标准卡住了很多人。但如果你转考托福，托福没有小分要求，总分只要97分就可以。
对于本身条件不错的同学来说，托福的要求更容易达成，尤其对于语言要求不那么高的同学，托福无疑是个更轻松的选择。
【哪些同学不太适合转考托福？】
不过，并不是所有人都适合转考托福。
尤其是如果你申请的是一些对口语和写作有很高要求的专业，比如语言学、传媒类专业等，这种情况下，托福可能并不适合你。因为这些专业的招生老师一般都是通过口语和写作来全面考察你的语言能力，而托福的口语和写作部分，可能无法真实反映你的水平。
所以，如果你有志于这些专业，还是老老实实考雅思吧——毕竟，雅思一直是最能体现你真实语言水平的考试，它会更“硬核”，更能打动招生老师。
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