在美本申请过程中，除了Common App的通用主文书和各校的补充文书外，活动列表无疑是另一项重要考验。
学生需要在极为有限的字数中，清晰而有逻辑地呈现高中四年间参与的活动和所取得的荣誉。
对于美国顶尖大学来说，他们不仅关注申请者的学术成绩与智力水平，更希望录取那些具备自我认知与社会意识、能够积极影响校园社区的学生。因此，如何在短短数百字符中，将自己的课外活动和成长轨迹呈现得有深度、有亮点，就成为展现“校外成绩单”的关键。下面是常见的活动类型：
想要写出一份令人眼前一亮的活动列表，需要先避开常见的误区，理解背后的逻辑与表达重点。
01、活动列表常见误区
01我的活动填得越多越好吗？
有人认为活动越多越好，能填满十项就代表更有竞争力。事实上，招生官每天要审阅大量申请，不可能逐一追溯每个活动的背景和细节。真正有效的策略是“少而精”，优先展示那些能体现热情与成长的核心活动。
02我的活动必须比同龄人更优秀！
也有学生误以为活动必须“出类拔萃”，一味强调个人成就、获奖数量或超越他人的表现。然而，活动列表的本质并不是炫耀，而是通过经历展现兴趣、价值观与个人特质。过度强调结果，反而可能让招生官觉得缺乏自我反思。
03活动列表真的只是一个列表吗？
还有人把活动列表当作简单的“清单”，机械地罗列活动名称和时间。但实际上，活动列表更像是一份高度浓缩的叙述文稿。每一个用词、动词的选择、结构安排都可能影响招生官对你的整体印象。
02、活动列表的填写要求
Common App对“活动”的定义十分广泛，涵盖艺术、音乐、俱乐部、社区服务、家庭责任、运动、兼职工作、志愿服务等各个领域。
需要填写的内容如下图：
学生最多可以填写十项活动，每项活动都需包含关键信息：
活动类型：从系统提供的二十余个类别中选择最合适的类型。
职位与贡献描述（50字符内）：如有领导职务可重点标出；即便是普通成员，也可在描述中展现职责与投入。
组织名称（100字符内）：填写俱乐部或机构名称；若名称不够直观，可加上简短说明。
活动描述（150字符内）：重点描述成就、影响、角色与成长。可提及个人如何带来改变，如何体现核心价值观或热情。
参与年级：从9到12年级中选择相应的时间段。
参与时间：勾选学期、假期或全年参与情况。
每周参与小时与每年参与周数：体现投入程度与持续性。
是否在大学继续参与类似活动：选择“是”或“否”，帮助招生官了解你未来的兴趣方向。
最后，我们来看一个切实可行的活动列表：
Intern
Google Virtual Reality (VR)
Coded VR environments for various software prototypes, some of which were featured at the 2017 Consumer Electronics Show.
Founder and President
Code for Community
Organize coding camps for middle and high schoolers from inner-city Chicago whose schools do not offer computer science classes.
President
Coding Club
Major projects include developing software for school to track student grades, assignments, and parent communications.
Assistant Instructor
Tae Kwon Do
Train 5- to 6-year-old martial arts students to develop proper technique and instill confidence.
Writing Peer Counselor
The Hamilton School
Supported high school students with all forms of writing, including in-class assignments, AP exam essays, and school newspaper articles.
Math Tutor
The Hamilton School
Support struggling middle and high school students with Algebra 1 and 2, Geometry, Precalculus, and Calculus.
President
Cru Club
Host monthly speaking events with athletes, principals, etc. for 80 students from all over Chicago to help them discover aspects of their purpose.
Customer Service Representative
Elegant Cleaners
Greeted customers, processed orders and payments, and returned clothing items.
Waitress
Blue Ribbon Diner
Took customer orders, served food and drinks, and processed payments.
03、活动列表的撰写技巧
1. 做好减法，突出重点。招生官更看重活动的深度与持续性。应优先呈现那些能体现热情、展现成长、带来思考的经历。凡是不具挑战性、投入不多、未带来实质影响或与申请主题无关的活动，都可以舍弃。活动列表应当与文书内容形成呼应，补充展示“学业之外的你”。
2. 善用数据增强说服力。数字是最直观的证据。你可以写清楚组织的规模、比赛名次、筹款金额或项目参与人数。量化成果能让招生官更清晰地看到你的实际贡献与影响力。
3. 强调领导力与主动性。无论你是否担任正式职务，都可以通过叙述来展现领导力。描述你如何发起、协调或改进某个项目，如何带动他人实现共同目标，从而体现责任感与行动力。
4. 用活动讲述故事。不要把活动当成孤立的片段，而应体现出连续的逻辑。例如，你如何因一次志愿活动而发现自己的社会责任感，或通过团队项目激发了对某一领域的长期兴趣。让招生官看到活动背后的成长轨迹，而非单一事件。
5. 使用高影响力动词。动词能决定语气的力量。优先使用能体现主动性与创造性的词语，如“组织”“策划”“带领”“优化”“推动”“发起”等，避免被动描述。这些词能在有限篇幅内快速传递出行动力与成果感。
一份优秀的活动列表，不仅仅是申请材料的一部分，更是一份高度凝练的自我画像。它能让招生官看到申请者在校园之外的成长维度，也能让“成绩之外的故事”成为真正打动人心的亮点。
04、活动列表的常见问题
Q：我该如何选择要包括的活动？
A：在选择活动时，应优先考虑那些能够体现领导能力、社会责任感和个人特质的经历。重点挑选能够补充和验证你在文书或申请中展示的兴趣、性格优势、价值观、技能与成就的活动。如果可能，建议在以下几个方面至少各有一项代表性活动：领导力、社区服务、个人兴趣或爱好。
例如，演奏乐器、参与机器人竞赛、诗歌创作、公共服务或平面设计等。挑选你最投入、最有热情、并且持续参与时间最长的活动，会让整体申请更加连贯和立体。
Q：我应该尽可能列出所有活动，还是只选择最重要的？
A：可以换个角度思考：如果你是招生官，你希望看到一个堆满活动名称的清单，还是一个能真实反映申请者热情与成长的精选列表？填满十项并不意味着内容丰富，关键是每一项是否有意义、是否有助于突出你想展示的核心形象。删除那些与申请主题关联不大、缺乏深度或重复性高的经历，保留真正体现你能力和特质的部分，这样的活动列表才会更有力量。
Q：如果我没有太多活动怎么办？
A：首先，请仔细回顾高中阶段的所有经历。可以请家人、老师或朋友帮你回忆，他们可能会提醒你一些被你忽略的事情。其次，牢记质量比数量更重要。与其盲目追求“活动数量”，不如聚焦于那些对你个人成长有重要意义的经历。强调你在其中的角色、动机、收获与价值体现。比如，如果你在课后长期照顾弟妹、参与家庭事务或协助家族生意，这些同样体现了责任感与时间管理能力，也可以成为申请材料中打动人的亮点。
Q：如果我没有俱乐部或体育等传统课外活动怎么办？
A：不要局限于“传统意义上的活动”。招生官更关心的是你如何利用课余时间、在过程中展现了哪些能力与思考。你可以把家庭责任、兼职工作、兴趣探索等都纳入其中。例如，你可能热衷摄影、独立运营一个播客、自学音乐制作，或者定期在医院、社区中心做志愿者。这些都属于活动，只要它们体现了真实的热情和持久的投入。活动不一定要成功才值得书写，一次失败的尝试、一个未成名的个人项目，只要能展示你的探索精神与自我驱动力，同样具有价值。
Q：如果一项活动非常有意义，但内容太多，150字符无法完整描述怎么办？
A：可以使用简洁明快的短语归纳核心要点，重点呈现最突出的贡献与成果。如果同一项活动包含多个项目、角色或成果，也可以将其拆分为数个独立条目来填写。
此外，还可以借助Common App的“附加信息”部分进行补充说明。该部分可以用来解释活动的背景、成果或特殊意义，为招生官提供更完整的理解。
Common App中的活动列表，不只是简单的经历汇总，而是一份展现个人价值与成长轨迹的缩影。它不仅让招生官了解你做过什么，更让他们看到你是谁、在乎什么，以及如何行动。真正打动人的活动列表，从来不在于“数量”或“华丽的名头”，而在于能否传递出真实的热情、反思与自我驱动。
当你在整理活动时，请始终思考：每一次投入是否代表了我想展示的自己？若答案是肯定的，那么这份活动列表，便已成为你最有说服力的自我陈述
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