又一位藤校学子离世。1月27日（本周二），普林斯顿大学校报发布讣告：新学院西校区的一名2028届本科学生在休学后离世。
来源：https://www.dailyprincetonian.com/article/2026/01/princeton-news-student-passes-away-jefferson-voelker
这已经是普林斯顿自2022年秋季以来第9起死亡事件。目前，校方未公布学生死亡原因，但讣告专门列出了大学咨询服务热线（609-258-3141），24小时全天候自杀预防生命热线（988或+1-800-273-8255）等，再结合休学来看，很多人猜测可能与学业压力过大和心理问题有关。这则令人痛心的消息，在社交媒体上引发了很多家长和学生的关注和讨论。
近些年老师看到不少类似的悲剧，宾夕法尼亚大学、达特茅斯学院、哥伦比亚大学、康奈尔大学等名校，都曝出过学生因心理健康问题，或自杀或退学。这给我们敲响警钟：千万别把孩子的负面情绪不当回事！
升学家庭要清醒的认识到，顶尖名校往往伴随着巨大的学业压力与激烈的内部竞争，并非适合每个人。尤其是父母，如果盲目追逐名校光环，忽视孩子的心理承受能力、性格与实际需求，未来可能会将其推入焦虑与自我怀疑的困境。
01、名校生面临的压力 远比我们想象中更大
“上大学哪有不疯的？硬撑罢了！”“读书改变命运是真的，我本来活得好好的。”“靠近你就靠近了痛苦，远离你就远离了文凭。”......近些年，网络流行起大学生发疯文学，看似很好笑，其实正是大学生们的真实精神状态写照。
美国大学健康协会（ACHA）2024年秋季曾对超过33,000名美国大学生做过调查，数据结果触目惊心。78%受访学生过去30天内承受着中等或高度压力；35%受访学生患有焦虑症；25%受访学生患有抑郁症；12%受访学生过去一年里故意伤害过自己；3%受访学生过去一年里尝试过自杀。
哪些美国大学的学生们压力尤其大呢？
The Daily Beast网站曾根据U.S. News及美国大学健康协会发布的数据，考虑大学课业严苛程度、就读成本、录取率、校园犯罪率等一系列校园里最可能产生压力的因素，发布了30所压力最大的美国大学。如下：
来源：
https://www.collegexpress.com/lists/list/the-50-most-stressful-colleges/1480/
斯坦福大学压力指数全美Top 1，八大藤校、MIT、范德堡、加州理工、西北、芝大等顶尖名校全都在前排，卡梅、南加大、伯克利、纽大、UCLA等大众情校也榜上有名。
在这些名校读书，一定要做好以下心理准备：
1，周围精英太多，容易陷入自我否定。
藤校或顶尖名校的录取率仅个位数，被选中的都是最优秀、最聪明的学生。即便你曾经SAT满分，是班级里的第一名，或者创业小有成就，也可能会因为周围同样优秀，甚至更胜一筹的学生而产生挫败感。斯坦福2028届学生&机构学员Lucas曾坦言：“斯坦福学生的能力呈正态分布。中间70%学生很聪明且各有特点；而顶尖15%学生则出色到令人惊叹——他们做过的事情和赢过的奖项让我自问‘我是怎么被录取的’”。
扎克伯格华裔妻子普莉希拉·陈也曾回忆过初入哈佛的感受：“觉得自己是个失败者，仿佛不属于那里。聪明是我唯一的优势，但在哈佛，比我聪明优秀的人太多了。”
2，面临更重的学术要求和学业压力。
名校生往往会花费大量的时间学习，美国一家可穿戴设备公司Jawbone曾对137所大学的18,500名学生进行睡眠调研，发现宾大、加州理工、芝大、哥大等名校生平均睡眠时间仅6个小时多一点。然而，付出未必总有汇报。第一次拿到C甚至B，足以动摇一个人的自我认同。
比如，MIT一名叫Angelina G.的学生曾自曝患抑郁症的经历：与一位教授进行研究项目期间，每天从凌晨1点工作到凌晨5点，当自己提出的研究问题、研究方法被教授全盘否定时，她对自己的“没用”感到羞耻。
学校也意识到了这些问题，像是康奈尔和宾大先后取消了“院长嘉奖名单”，理由就是这些名单会给学生造成压力。
3，留学生的压力可能会倍增。
真实的美本留学生活，不像网络上呈现的那样光鲜。对于留学生来说，除了要抗住同辈压力和学业压力，还要忍受孤独、学会独立、应对各种突发事件......期间，常常有压力爆棚到情绪崩溃的时候。
老师就曾刷到过不少中国学生纷纷在网络上求助——“我的大学，有什么能哭的地方？”
所以，名校光环之下，往往隐藏着大众难以想象的重压。
老师建议大家，不要盲目追求名校光环，选择真正适合自己的大学，才有利于自身成长。
那么，假如有学生已经有负面情绪，该如何调节？身边的亲人朋友能给予哪些帮助？
02、面对压力和心理问题建议大家这样做！
老师邀请到毕业于加州大学洛杉矶分校心理专业的机构大道首席明星导师Sherry老师，从心理学角度给予大家最实用的建议！
*下面以老师视角分享：
心理和精神类疾病的高发期通常在青年时期（18-25岁），所以病发常见于大学生群体。但你要明白，你不是一个人在作战！无论是由学业、家庭、社会、感情，还是单纯的因为荷尔蒙因素导致的情绪波动，都已经越来越受到社会大众的关注。
老师、教授、科研学者等，很多人都曾在大学阶段有过困惑和迷茫的时刻，前人探索和实践出新的方法和理论，以帮助后来顺利度过难关。
接下来，我要分享的建议或许你会嗤之以鼻或者不赞同，但我还是劝大家先了解并尝试，一旦你迈出第一步，很可能会看到不一样的自己（或孩子）！
学生们，请这样做：
1，勇敢咨询校内Counseling。
促进心理健康，并且能够缓冲负面情绪的最有效方法，就是不要压抑和隐瞒自己的悲伤情绪。一般美国大学都会开设针对本校学生的心理咨询室，如果你发现自己最近情绪波动较大或有一些心理问题的早期特征（如食欲大幅度下降或增加，对任何事物都提不起兴趣，排斥与人交流等），不要犹豫，直接预约学校心理咨询办公室，接受评估是否需要转介到校内或校外的个人干预治疗。
2，尝试写日记或者尝试新事物。
如果你不擅长倾诉，可以尝试写日记，把不开心的事写出来以达到释放情绪的目的。另外，尝试每天主动做一件和前一天不一样的事情，比如约同学买咖啡或者打网球，让每天充满新鲜感，转移注意力。
3，吃一些改善情绪的食物
包括核桃、杏仁、腰果等坚果，鳄梨、豆类、绿叶蔬菜（菠菜、甘蓝）、以及蓝莓等新鲜水果。
4，情况严重可寻求更专业的临床干预治疗。
不同于单纯的心理咨询，临床干预是由有执照的心理健康专业人士负责的，可以更有针对性、更深入的进行心理健康治疗。一些常见的临床干预方法在对自己不会产生危害的情况下，也可自己进行（最好由专业医师指导下进行）。
比如可以尝试由鹿鸣心理分享过的“牛奶、牛奶、牛奶”练习：即在脑海中不断重复某个词语或想法，持续45秒左右。可以帮助有效消除因某个词语或想法带来的焦虑情绪。比如，可以尝试重复“挂科”或“无能”等词语，以减少它们对自己带来的不适感。
作为家长/朋友，可以这样做：
1，正视心理疾病，给予更多关心。
如果发现孩子或身边朋友心理状态不好，可以多陪伴他们聊聊天，回忆快乐的时光，接受并允许他们产生负面情绪，尝试鼓励他们向专业的心理人士寻求帮助。
2，如果周边很难找到心理健康咨询资源，鼓励孩子在线咨询。国际自杀预防热线：1-800-273-8255；短信心理咨询Crisis text line：发送“HELLO”至741741。
最后想说的是
作为家长，请学会倾听和沟通。当孩子表现出情绪问题时，不要轻易视为矫情，及时疏导可避免情绪淤积成疾。作为学生，请记得并非人生所有的坎都必须迈过。如果眼前的路暂时难行，允许自己停一停，健康才是最重要的！
