大家好，最近托福考试的2026年改革细节陆续公布了，变化挺大！今天给大家拆解一下，帮大家快速get重点备考更有底气~
分成两个阶段
变身“自适应”考试
改革后的托福阅读部分将分成两个阶段：Stage 1有20题，Stage 2有15题。考试系统会根据你在Stage 1的表现自动调整Stage 2的题目难度。
Stage 1做得好：
Stage 2难度自然就更高，能拿到的分数也会更高
Stage 1做得不好：
Stage 2难度就会相对降低，分数也会偏低。
别看题目数量比以前多了，其实因为是自适应考试，很多题目会非常简单，真正的挑战会随着你答题水平而来。
换句话说，整体难度降低了，大家考试体验会更轻松，别被题量吓到！
同样分为两阶段
难度随表现变化
听力部分也做了同样的调整，Stage 1和Stage 2各15题。
Stage 2题目的难度会根据Stage 1的正确率来调整。
Stage 1答得好：
Stage 2更难，分数自然更高；
Stage 1答得差：
Stage 2题目会变简单，分数也会低一些。
虽然题量增加了，但由于自适应机制的加持，听力难度整体下降，考感会更友好。
题量大幅增加
难度却大幅降低
这次口语虽不是自适应，但也有大变化——题目预计会增加到10题！不过别紧张，题目内容会变得特别简单。
举个例子，可能会出现“读句子题”，屏幕上出现一句话，你只需要朗读出来就算完成一道题了！难度明显降低，但题量变多，整体考感会更加轻松，考完更有底气。
题型或将调整
加入生活化内容
写作部分也有望迎来改革，虽然官方没明确说明题量是否增加，但很可能会加入更多贴近日常生活的题型，比如写社交媒体短文、便签或简短邮件等。
这些题型更简单，更实用，难度会大幅降低。整体来看，写作会更接地气，考生更容易发挥。
120分制+欧标6分制
双轨并行
最后，ETS这次没有像大家猜测的那样直接对标雅思，而是介绍了新的评分对应关系：
• 依旧保留现有的120分制；
• 同时引入一个与欧盟语言标准（CEFR）对接的6分制，四个科目（听说读写）平均分，分数可以有0.5分的细分。
2026年托福改革，整体趋势是：题量增加但难度降低，考试更智能化、生活化，考生体验更友好。
如果你正在备考，建议从现在开始熟悉这种“分阶段自适应”的模式，适应更多样化的题型，做到心中有数，考试时更轻松自信！
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