如何减缓留学生的留学焦虑症?

提起海外留学,大家所憧憬的,总是光彩夺目的名校学子形象——一帆风顺的求学路,积累起了光鲜亮丽的履历。但是,在哈耶普斯麻的光芒照不到的地方,那些在异乡暗夜里的挣扎和彷徨,又是否有人倾听?

留学痛点盘点欧美高校讲究“宽进严出”

国外大学的学业任务确实常常令人感到严苛和繁重,有时让人感觉喘不过气来。在这种环境下,挂科可能算是较轻的后果,延期、降级甚至退学都可能发生,但更让人胆战心惊的是可能面临民事赔偿诉讼。

这种情况下,学术诚信和学业表现成了至关重要的事情。然而,实际情况却并非如此简单。想要提高GPA并不是轻而易举的事情。许多学校对国际生的GPA设有强制限制,如果低于一定分数,可能会被迫离校。这使得临近deadline时写作困难的瞬间更加令人绝望。  

  众所周知,欧美高校讲究“宽进严出”。美国全国学生学历认证中心(NSE)2022 年 11 月发布的最新一份《读完大学》(Completing College: National and State Report)报告指出,全美各高校中,只有约 6 成学生能在 6 年内读完本科并毕业(通常而言,超过规定年限但仍未完成学业要求的也必须离校)

这意味着,有 4 成孩子即使被录取,也无法通过毕业那道窄门。英国的情况相对好些,但根据高等教育统计局(HESA)的数据,仍有 2 成学生无法毕业。这种压力下,确实让很多留学生感到非常挫败。

 听不懂+说不清=我崩溃了!

托福/雅思/GRE成绩终于“历经艰险”达到了学校的录取要求,出国初期的口语和听力经历可能会让人感到有些坎坷。

首先,留学国家通常是文化多样性的代表,不同口音和风格的语言使用会带来一定的挑战,尤其是当面对飞快的语速时,可能会让人感到困惑。初来乍到的中国留学生可能对当地的俚语和常用表达不够熟悉,这可能导致一些误解或尴尬的情况。如果没有正确的反应或者做出不寻常的回应,不仅会让自己感到尴尬,还可能无意中冒犯他人。

  而且中国留学生往往被赋予了某种刻板印象,似乎都有一些共同的特点:害羞、不太愿意开口交流,以及避免直接的眼神接触。这种情况在中国留学生相对较多的学校或专业尤为明显,因为大家倾向于与同胞组成小圈子,在项目、作业和小组讨论中几乎都是和中国同学一起合作。当偶尔被分到和外国同学一组时,很多人会感到手足无措,不知如何应对。

我的中国胃

对留学生而言,出国留学几乎等同于彻底改变自己从小养成的生活习惯,因为不仅要适应不同的法律规章制度、风土人情、办事方法,还要适应全新的饮食文化。以烹饪为例,国内的烹饪方式往往伴随着大量的油烟,而在国外,方便食品和快餐的选择相对较多,英国式的中餐又昂贵又难以满足中国留学生的味蕾。

对于想要亲自动手做饭的留学生来说,这似乎是一次未知的“冒险”。在国外,油烟机常常被当做装饰,而中国留学生常常在做饭的时候紧盯着烟雾报警器,生怕引起不必要的麻烦。还有一种深切的思乡之情,尤其是对于那些渴望在国外也能品尝到家乡美食的留学生来说。

不社交=不合群?

发现自己的同学们都沉浸在派对和社交媒体的热潮中,而自己更喜欢独处或专注于学业的情况下,让自己感到有点格格不入,尤其在一个相对少有华人的学校里。这种感觉并不一定是负面的。  

  事实上,学校的氛围因地点和学校类型而异,有些学校更注重学术和专业发展,学生们更加勤奋努力,甚至不亚于国内备战高考的学生。在这种环境下,我们的不合群并不意味着我是个局外人,而是我选择了不同的关注点和生活方式。

在国外独自生活,孤独确实是一个常态,既有身体上的孤立感,也有心理上的挑战。我担心可能会遭受冷漠或歧视,同时也担心强迫自己去适应一个我不认同的社交模式,这可能会让我感到非常疲惫。

脆皮留学生的自救指南——如何缓解心理焦虑?

如何快速适应国外教育模式

小伙伴们会发现国外的大学授课方式 跟国内差别很大,国内大学以听课考试为主,国外的大学集中了大量的读写任务,上课听课的时间少,大部分时间要靠自己自学,自己阅读文献。平时的课堂也需要大家积极踊跃地参加讨论,小组合作的机会非常多,很多小伙表示很难适应。不过也不用谎,也不要怀疑自己。

大家课堂上还是以听为主,可以把老师的课件拍照,课后慢慢整理。建议大家上课的时候尽量不要走神,紧跟着老师,因为全英授课环境下一旦走神就很难跟的上。上课的时候老师提的问题要尽力思考,小组合作的时候也要积极参与,为小组合作做出贡献,听不懂课要尽量多跟老师同学沟通。

出国变身“脆皮”留学生?如何减缓留学生的“留学焦虑症”?

最重要的是一定要预习复习,尤其是预习,老师一般会在课前把课件和reading lists放出来,大家要提前去看,这样最少能有个底,老师课上每个章节在讲什么。

 如何快速适应课堂的全英授课

建议大家可以准备一支录音笔,上课的时候把老师授课的内容录下来,回家反复听,反复感受,适应全英文环境的授课模式是需要时间的,有些人快有些人慢,这个跟每个人自身的英文水平和之前所受的教育模式有很大关系。

一时无法适应也无需过度焦虑,平时自己也要多加提升英文能力,比如多结交当地朋友,听多了说多了英文水平自然就提升了。也可以多刷刷英美剧,积累词汇,提升语感。

学会与孤独和解

在不熟悉的环境和生活状态更是让很多小伙伴感觉不适应或者难以融入当地的生活。

国外不同于国内的生活节奏,店铺商场下班较早,在课余生活很多小伙伴会觉得不习惯,学校的课程结束后需要自己在公寓独自学习或想找人一起玩。但找不到与自己合拍的同学,进而觉得自己生活很很无聊,容易独自emo。

在国外生活确实容易感觉到苦闷和无聊,远离家乡和原有的社交圈,会让人很不习惯,但你需要和自己成为知己,学会独处是留学生必须要面对的,在这个期间,不如尝试进一步认识自己。

在这段时间里,你可以尝试更多地了解自己。探索自己的兴趣爱好,尝试新的事物,扩展自己的技能和知识。这样不仅可以让你度过寂寞的时光,还能为自己的成长和未来打下坚实的基础。你可以尝试参加社团活动,加入兴趣小组,或者参与志愿者工作,与志同道合的人交流和互动。这样不仅可以结识新朋友,还可以丰富自己的社交圈子。

此外,你也可以利用这个时间思考自己的未来规划和目标。

写在最后

总之,“脆皮留学生”改变薄脆状态、缓解焦虑的最好方式是拥有坚定的自我意识。即相信遇到问题,自己能有解决问题的能力,或者具有能找到帮助自己解决问题的渠道的能力。留学本来就是一场孤独的旅行,你所遇到的事情不会都是美好的,但也不会都是你所想象的那么不尽如人意。更多的去憧憬,而不是害怕。  

希望每一位留学生都能在这段旅程中真正成长,不仅在学术上取得成功,还能在人生的各个领域不断进步。留学不仅是获取知识的机会,也是塑造性格和开拓视野的时刻,让我们珍惜这段经历,成就更好的自己。

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