去年9月,一个刚来墨尔本读大一的学生给我发消息:"老师,我是不是不适合澳洲留学?这里的生活和我想象的完全不一样,我现在每天都很焦虑,不知道该怎么办。"这不是个例。
今天这篇文章,我想用最实在的方式,帮你真正缩短这个适应期。
01、认清现实:你正在经历的是正常的"文化适应阶段"
"为什么刚来时很兴奋,两周后却崩溃了?"
我带过的上百个学生,几乎所有澳洲国际学生都会经历4个文化适应阶段，没有一个例外：
第1阶段:蜜月期(前1-4周)
- 刚落地时觉得什么都新鲜
- 拍照发朋友圈,觉得澳洲留学生活超酷
- 忙着办手机卡、银行卡、学生证,还有点兴奋
第2阶段:危机期(第2-3个月,最难熬)
- 新鲜感退去,孤独感袭来
- 课听不懂,作业不会写
- 想吃家乡菜但找不到正宗的
- 晚上睡不着,白天起不来
- 开始怀疑:"我是不是做错决定了?"
这个阶段最容易放弃,但请记住:这是正常的,不是你的问题。
第3阶段:恢复期(第4-6个月)
- 慢慢找到生活节奏
- 知道哪里买菜便宜,哪家店好吃
- 课程逐渐跟上,不再每节课都懵
- 开始有一两个能聊天的朋友
第4阶段:适应期(6个月后)
- 真正融入澳洲留学生活
- 有了自己的社交圈子和生活方式
- 能够平衡学习、社交和休息
- 甚至开始喜欢这里的某些东西
问题是:大多数人在第2阶段就开始自我怀疑,甚至想退学回国。如果你能理解"这只是一个必经阶段",心态会完全不同。
02、四个最实际的适应策略
1、策略1:前3个月别给自己太大压力
很多澳洲国际学生刚来就想"迅速融入本地圈子""英语要突飞猛进""GPA要拿高分"结果把自己逼到崩溃。
更现实的做法:
学业方面
有中国学生扎堆的课不丢人,先建立信心
找到一个study buddy,可以是中国同学,互相帮助
所有作业都提前一周开始,给自己犯错的空间
生活方面
提前在Google Maps上标记好超市、诊所、警局
办一张Opal卡(悉尼)/Myki卡(墨尔本),熟悉公共交通
第一个月多花点钱住学生公寓或homestay,别急着省钱
备好常用药:感冒药、肠胃药、止痛药(澳洲看病太慢了)
我见过有学生为了省房租,刚来就住偏远区域的合租房,结果每天通勤3小时,连上课都迟到,最后不得不搬回学校附近。
2、策略2:主动利用学校资源
澳洲留学最大的优势之一,就是学校对国际学生的支持非常完善，但你得主动去找。
每个澳洲大学都有的免费服务:
International Student Services
- 提供签证续签、银行开户、税号申请等实务帮助
- 定期举办orientation活动,带你熟悉校园和城市
- 有些学校还提供免费接机服务
地点:一般在Student Hub或International Office,开学前两周去报个到。
Learning Support Centre
- 免费的英文写作辅导
- 帮你改assignment和essay的语法错误
- 教你如何做academic reading和critical thinking
- 有些还提供一对一辅导,完全免费
Health & Wellbeing Services
- 校医提供免费或低价医疗
- 心理咨询服务(前几次通常免费)
- 如果你感到焦虑、孤独、压力大,别硬扛,去预约一次
Peer Mentoring Program
- 学校会安排高年级学生做你的mentor
- 他们亲身经历过适应期,最懂你的困难
- 可以问他们选课建议、生活技巧、甚至社交圈子
这些服务你不用,就是浪费钱。毕竟你的学费里已经包含了这些支持。
3、策略3:社交要主动,但不必强融
这是澳洲国际学生最纠结的问题:"我该不该只和中国人玩?会不会影响我的英语?"
现实的建议:
第一阶段(前2个月):找到你的"安全圈"
- 先和说中文的人建立联系,这能大幅降低孤独感
- 加入微信群:学校新生群、本专业群、同城群
- 参加中国学生会的活动,至少你知道这里有人懂你
有个事实:很多坚持"只和本地人交流"的学生,反而因为语言压力太大,最终更孤立。
第二阶段(3-6个月):扩展你的圈子
- 参加学校社团:摄影社、徒步社、桌游社都不错
- 参加志愿者活动(这个超有用,既能认识人又能提升英语)
澳洲留学的社交有个特点:本地学生不会主动找你,但如果你主动,他们通常很友好。
实用技巧:
上课时主动坐在靠前的位置,课后问老师或同学问题
Group assignment时主动承担一些任务,别当"隐形人"
看到有人在图书馆学习,可以问:"介意我坐这里吗?"这是开始对话的最简单方式
有个学生通过参加学校的hiking club,认识了来自6个国家的朋友,英语突飞猛进,最后甚至在澳洲找到了实习。
4、策略4:给自己设定"小目标",而不是"完美主义"
更有效的方式:
第1个月目标
- 知道怎么坐公交回家
- 找到3家能接受的餐厅
- 认识至少2个能聊天的同学
- 搞清楚学校的选课和作业提交系统
第2-3个月目标
- 完成第一次assignment(哪怕分数不高)
- 参加1-2个社交活动
- 学会用学校的学习支持资源
- 建立基本的生活节奏:购物、做饭、洗衣
第4-6个月目标
- 有2-3个固定的朋友圈
- 课程基本能跟上
- 尝试做一次志愿者或兼职
- 探索一下所在城市的景点
看到了吗?这些都是具体、可操作、能完成的小目标。每完成一个,你的自信就会增加一点。
澳洲留学的适应期就像学游泳刚开始你会呛水,会害怕,会想放弃。但只要你不停下,总有一天你会发现,你已经能自如地游起来了。
而那一天,往往比你想象的来得更快。
